اطلاعات کلی خبر
عنوان خبر :
اهمیت خواب را جدی بگیرید
متن کامل خبر
بیش از حدِ نیاز خوابیدن یا کمتر از نیاز خوابیدن می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت افراد داشته باشد.
به گزارش مشرق، در دنیای امروزی به نظر می‌رسد که مردم نمی‌توانند به اندازه کافی بخوابند؛ میزان خوابی که در طول شبانه‌روز دارند یا کمبود آن می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت و تندرستی، کیفیت زندگی و حتی ایمنی در جاده‌ها و هم در محل کار داشته باشد.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری تخمین می‌زند که ۲۵ درصد از بزرگسالان ایالات متحده از سی روز، حداقل ۱۵ روز خواب یا استراحت کافی ندارند؛ این کمبود خواب بیش از آنچه بسیاری از مردم تصور می‌کنند بر سلامتی تأثیر می‌گذارد.
ده‌ها تحقیق علمی در مورد این سؤال که چرا مردم می‌خوابند انجام شده و نظریه‌های غیرقطعی به دست آمده است.
نظریه‌های رایج
نظریه عدم تحرک: خوابیدن در شب برخلاف روز، سازگاری برای کمک به ارگانیسم‌ها برای دور ماندن از آسیب است.
تئوری صرفه‌جویی در انرژی: تقاضا برای انرژی(غذا) در شب کاهش می‌یابد؛ زمانی که جست‌وجو برای غذا کمترین کارایی را دارد.
تئوری‌های ترمیمی: رشد ماهیچه‌ها، ترمیم بافت، سنتز پروتئین و ترشح هورمون رشد، همگی در زمانی رخ می‌دهند که بدن در حال استراحت است.
نظریه انعطاف‌پذیری مغز: خواب زمان تغییراتی در ساختار و سازمان مغز است.
اینکه آیا یک یا همه این نظریه‌ها درست است یا نه، هنوز در حال بررسی است. صرف نظر از دلیل، خواب باکیفیت برای افراد در هر سنی و در تمام مراحل زندگی مهم و مفید است.
فواید خواب
خواب کافی و آرام فواید بی‌شماری دارد؛ علاوه بر احساس شادابی و هوشیاری، خواب بدن را قادر می‌سازد تا با عفونت مبارزه کند، از متابولیسم قند برای جلوگیری از دیابت پشتیبانی می‌کند، می‌تواند عملکرد تحصیلی را بهبود بخشد و ایمنی و اثربخشی را در محیط کار افزایش دهد. علاوه بر این می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد. خواب کافی به صورت روزانه می‌تواند کیفیت زندگی و سلامت کلی را بهبود بخشد.
پیامدهای خواب ناکافی
کمبود خواب می‌تواند عواقب کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت داشته باشد؛ خواب ناکافی بر همه‌چیز تأثیر می‌گذارد؛ از روابط بین فردی گرفته تا بهره‌وری کار و عملکرد حافظه. خواب‌آلودگی عاملی در صدمات و تصادفات است و رانندگی در حالت خواب‌آلودگی با رانندگی در شرایطی که فرد تحت تأثیر الکل است قابل مقایسه می‌باشد. در واقع بیدار بودن برای ۱۸ ساعت متوالی باعث می‌شود که فرد طوری رانندگی کند که گویی سطح الکل خونش ۰.۰۵ است. بیدار بودن به مدت ۲۴ ساعت مانند رانندگی با سطح الکل خون ۰.۱ است (۰.۰۸ حد مجاز نوشیدن الکل در اکثر
ایالت‌هاست).
شاید مهم‌ترین عارضه جانبی کمبود مزمن خواب، افزایش عارضه بیماری‌های مزمن و مشکلات سلامتی باشد. خواب کم با چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و فشارخون بالا، اختلالات خلقی، کاهش عملکرد سیستم ایمنی و کاهش امید به زندگی مرتبط است.
خواب و اشتها
تأثیر منفی خواب بر بیماری‌های مزمن و افزایش وزن را می‌توان تا حدی با ارتباط بین خواب و تنظیم هورمون توضیح داد. در طول خواب بدن هورمون‌هایی تولید می‌کند که به کنترل اشتها، متابولیسم انرژی و پردازش گلوکز کمک می‌کند. خواب ضعیف با افزایش تولید انسولین بعد از غذا، کاهش سطح لپتین و افزایش سطح گرلین مرتبط است.این سه هورمون عملکردهای تنظیم گلوکز و افزایش ذخیره چربی(انسولین)، هشدار دادن به مغز برای اینکه دریافت غذا کافی است(لپتین) و تحریک اشتها(گرلین) را انجام می‌دهند.تولید بیش از حد و کم این هورمون‌ها برای سلامتی و کنترل وزن مضر است.
توصیه‌های خواب
تحقیقات در مورد میزان خواب مورد نیاز برای بهره بردن از مزایای استراحت کافی منجر به یک بیانیه اجماع مشترک از سوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب شد. طبق این بیانیه افراد بالای ۱۸ سال باید به طور منظم هر شب ۷ ساعت یا بیشتر بخوابند تا سلامتی مطلوب داشته باشند. خواب سالم معمولاً با مدت زمان سنجیده می‌شود، اما به کیفیت خوب، زمان‌بندی مناسب و منظم و عدم وجود اختلالات خواب نیاز دارد. علاوه بر این ۹ ساعت خواب یا بیشتر ممکن است برای افراد جوان، افراد مبتلا به بیماری یا کسانی که از کمبود خواب رنج می‌برند لازم باشد.
میزان خواب مورد نیاز کودکان نسبت به بزرگسالان بسیار متفاوت است.
خواب کافی در دوران نوجوانی موضوعی است که در سطح ملی مورد توجه قرار گرفته است. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها و آکادمی اطفال آمریکا، تقریباً ۷۰ درصد از نوجوانان در شب‌های مدرسه ۷ ساعت یا کمتر می‌خوابند. علی‌رغم اینکه توصیه می‌شود ۸ تا ۱۰ساعت در شب بخوابند. کمبود خواب اغلب باعث حذف صبحانه می‌شود؛ وعده غذایی که برای رشد و عملکرد ذهنی نوجوانان مهم است.
چگونه خواب را بهبود بخشیم؟
اکثر متخصصان موافق هستند که برای شروع خواب بهتر مراحل ساده‌ای وجود دارد که برخی از آنها به شرح زیر هستند:
مصرف کافئین را بعد از ساعت ۱۲ شب کاهش دهید.
فعالیت بدنی منظم داشته باشید؛ اما نه تا سه ساعت قبل از خواب.
در یک محیط آرام و بدون صفحه نمایش بخوابید.
توجه کنید که مداخلات باید مختص نیازهای سلامت خواب فردی باشند؛ یک مشکل برای یک فرد ممکن است برای دیگری مشکل‌ساز نباشد؛ بنابراین مهم است که عادات و مشکلات خواب منحصر به فرد را شناسایی کنید و در صورت لزوم از منابع بیرونی کمک بگیرید.
عادات خواب همراه با فعالیت بدنی و تغذیه سالم، پایه و اساس یک عمر سلامت و تندرستی عمومی را می‌سازد.استراحت کافی خطر بیماری را کاهش می‌دهد و در ایجاد جاده‌ها و محل کار ایمن‌تر و بهبود کیفیت زندگی نیز کمک می‌کند.