فصل پاییز همیشه یکی از چالش برانگیزترین فصل‌ها در سال بوده؛ ما به شما نکاتی را خواهیم گفت که در این فصل سلامت روحی و جسمی‌‌خود را حفظ کنید. به گزارش نمناک، تغییر فصل و داشتن روزهای کوتاه و پرمشغله پاییز می‌تواند چالش برانگیز باشد. برای سهولت در این امر نکاتی برای سلامتی در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک معرفی شده است تا در ماه‌های سردتر خود را آماده کرده و سلامتی روحی و جسمی‌‌خود را حفظ کنید. 1. مکمل‌های ویتامین دی مصرف کنید: اکثریت ویتامین دی دریافتی ما از نور آفتاب تأمین می‌شود، بنابراین وقتی هوا سرد شود، دریافت این ویتامین کاهش می‌یابد و بنابراین لازم است یک مکمل ویتامین دی مصرف کنید تا روحیه و سیستم ایمنی بدن شما تقویت شود. 2. زمانی را به خودتان اختصاص دهید: پاییز و زمستان راهی است که زمین این فرصت را به ما می‌دهد تا سرعت خود را کاهش دهیم و با حالات و احساسات خود در ارتباط باشیم و بیشتر برای خودمان وقت بگذاریم. 3. واکسن آنفلوآنزا زده و سالیانه چک آپ شوید: هیچ کس دوست ندارد تداخل در حس بویایی، درد، عطسه و سرفه مانع زندگی او شود. 4. سیستم ایمنی خود را بهبود بخشید: شما می‌توانید با نوشیدن مقادیر زیادی آب، شستن دست‌ها برای پیشگیری از بیماری و خوردن غذاهای مغذی به تقویت و بهبود سیستم ایمنی خود کمک کنید. 5. در زمان روزانه خود صرفه جویی کنید: هر وقت می‌توانید زودتر بخوابید؛ مخصوصاً یک هفته قبل از آن که ساعات تغییر کند. دوره تاریکی طولانی‌تر= دوره خواب طولانی‌تر است ! 6. برنامه‌ای برای فصل سرما داشته باشید: اگر در زمستان برنامه‌ای نداشته باشید تا مشغول شوید، مجبورید خواب زمستانی داشته باشید و این به مرور شما را خسته و کسل خواهد کرد. 7. پوست خود را مرطوب کنید: دمای شدید می‌تواند پوست شما را خشک کند، بنابراین مدام آن را مرطوب و هیدراته نگه دارید. استفاده از کرم ضدآفتاب را نیز فراموش نکنید. 8. مواد غذایی متناسب فصل را خریداری کنید: چغندر، کلم بروکلی، کلم، بادمجان، کلم پیچ، کدو تنبل، آبگوشت و سوپ، ریشه و برگ سبزیجات دارای برگ تیره طعم‌دار شده همگی گزینه‌های خوبی هستند. 9. فعال بمانید: نشستن طولانی مدت در تمام روز ممکن است آسان باشد اما تحرک طی روز مهم است. 10. لباس‌های گرمی‌‌بپوشید تا در برابر کاهش درجه دما محفوظ بمانید: پوشیدن دستکش، روسری، گوش گیر، کت زمستانی، جوراب و چکمه‌های برفی را فراموش نکنید. 11. با خودتان مهربان باشید: تعطیلات می‌تواند باعث افزایش وزن، روزهای کوتاه باعث کم خلق شدن و فصل آنفلوآنزا می‌تواند باعث بیماری شود. به بدن خود گوش دهید و آنچه را لازم دارد فراهم کنید. سعی کنید افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید و بیش از پیش به خودتان اهمیت دهید.