اطلاعات کلی خبر
عنوان خبر : با احساس ناامیدی این‌گونه برخورد کنید
کد خبر : ۶۰۸۵۱
تعداد بازدید : ۳۹
متن کامل خبر

در برخی مواقع از زندگی ممکن است هر فردی احساس ناامیدی کند، دلایل اصلی احساس ناامیدی چیست و چه راه‌حل‌هایی برای آن وجود دارد؟به گزارش نمناک، ناامیدی معمولاً با دوره‌هایی از اضطراب و افسردگی همراه است. بیش از 18درصد از افراد با اختلالات اضطرابی زندگی می‌کنند و تقریباً 7درصد آن‌ها دارای اختلال افسردگی هستند و از همه مهمتر، 80درصد از این جمعیت پس از درمان، بهبود قابل توجهی در علائم دارند. افسردگی و اضطراب می‌تواند احساس انزوا، بیگانگی و خجالت در شما ایجاد کند، به همین دلیل در این بخش از نمناک با اشاره به برخی دلایل، راه‌های رفع ناامیدی را ارائه می‌دهیم. چرا احساس ناامیدی می‌کنید؟ عوامل مختلفی مانند از دست دادن یا شکست می‌تواند باعث احساس ناامیدی، ناراحتی و پریشانی شود و یا اینکه نتوانید به خود یا دیگران اعتماد کنید تا تصمیمات خوبی بگیرید. ممکن است به این باور برسید که هرگز موفق نخواهید شد و به عنوان یک بازنده به خود برچسب بزنید. ناامیدی هنگامی ‌افزایش می‌یابد که طرد شوید یا در روابط یا موقعیت‌های کاری احساس مظلومیت، درماندگی یا کنترل داشته باشید. احساس محدودیت یا ناتوانی همچنین می‌تواند شما را ناامید کند. آیا ناامیدی شما ناشی از افسردگی است؟ احساس ناامیدی اغلب یکی از عوامل اصلی تشخیص افسردگی است. اگرچه بسیاری از افراد افسردگی را با احساس غم و اندوه مرتبط می‌دانند، اما احساس ناامیدی و درماندگی از علائم مکرر افسردگی است و می‌تواند به معنای احساس گیر افتادن، بی‌علاقگی و گم شدن باشد که اگر همراه با افزایش یا کاهش وزن غیرقابل توجیه، اختلالات خواب، احساس بی‌علاقگی یا از بین رفتن علاقه به مواردی باشد که روزی باعث شادی شما شده‌اند یکی از جنبه‌های خطرناک اختلال است. افسردگی تا حدی باعث احساسات ناامیدی شما خواهد بود. آیا ناامیدی شما ناشی از اضطراب است؟ اضطراب همچنین می‌تواند منبع ناامیدی باشد. اضطراب با احساس شدید یا مداوم نگرانی مشخص می‌شود که مدت طولانی (معمولاً حداقل یک ماه) می‌ماند. اضطراب معمولاً با تندخویی، اختلالات خواب، ضربان تندقلب، احساس ترس یا پارانویا و هوشیاری بیش از حد مشخص می‌شود. همه این‌ها (و موارد دیگر) می‌توانند نشانه بروز یک اختلال اضطرابی باشند. 2 گام مهم برای رهایی از احساس ناامیدی برای رفع این حالت ناخوشایند در ابتدا باید دو گام مهم بردارید، گام‌هایی که شامل: گام اول: تشخیص مشکل و جست‌وجوی راه‌حل همیشه اولین قدم برای حل مشکل است، اگرچه گام کوچکی به نظر می‌رسد، اما وقتی احساس ناامیدی می‌کنید، کوچک‌ترین راه‌حل‌ها غیرقابل انجام است. اجازه ندهید که احساس ناامیدی اهمیت کارهایی را که به تازگی انجام داده‌اید از بین ببرد، پس اگر به این نتیجه رسیده‌اید که احساس ناامیدی طولانی مدت نباید وجود داشته باشد، شروع به جست‌وجوی راهی برای خارج شدن از سایه ناامیدی کنید. گام دوم:گام بعدی این است که بدانیم این احساس ناامیدی از کجا ناشی می‌شود. بدون شناخت شخصی، غیرممکن است که بتوان علت این احساسات را تشخیص داد. یکی از دلایل آن می‌تواند وضعیت دشوار باشد اما گاهی اوقات آنچه در حال حاضر برای شما ناامید کننده به نظر می‌رسد، در واقع فرصتی برای حرکت به جلو و ظهور یک فرد شادتر و مقاوم است. غالباً، احساس ناامیدی افکاری هستند که واقعیت را محو می‌کنند و حتی لحظات درخشان را خاکستری نشان می‌دهند. چند راه‌حل برای رفع احساس ناامیدی خبر خوب این است که صرف نظر از علت احساس ناامیدی، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای از بین بردن این احساسات انجام دهید. با عزیزان ارتباط برقرار کنید وقتی با افرادی که می‌شناسید و دوستشان دارید ارتباط برقرار می‌کنید، اغلب شاداب می‌شوید. با دوست یا یکی از اعضای خانواده خود ارتباط برقرار کرده تا به خود اطمینان دهید که هنوز دلایلی برای ارتباط وجود دارد. گریه کنید چند دقیقه بنشینید و گریه کنید. سرکوب احساسات می‌تواند باعث شود که مدت زمان بیشتری بمانند، بنابراین اجازه بروز احساسات را بدهید، بعد از آن بیرون قدم بزنید تا ذهن خود را پاک کنید. مدیتیشن انجام دهید مدیتیشن فواید بسیاری دارد، اما یکی از مهمترین آن‌ها توانایی تمرکز بر زمان حال است. ناامیدی معمولاً به آینده کشیده و به سرعت طاقت فرسا می‌شود. یادگیری چگونگی تمرکز روی لحظه حال می‌تواند به کاهش این احساسات کمک کند. هنگام شکست هم وقار خود را حفظ کنید مقابله با شکست به هیچ وجه ساده نیست اما رفتار در این شرایط تحت کنترل خود شماست، پس با ایمان به قوی بودن خود تمام تلاش‌تان را بکنید تا آنچه به عنوان وقار دارید را از دست ندهید. هنگام روبه‌رو شدن با ناامیدی سعی کنید موقعیت را با وقار، فهم و احترام کنترل کنید. قدرشناسی را تمرین کنید احساس ناامیدی غالباً با احساس قدر نشناسی مصادف می‌شود. یک دقیقه وقت بگذارید تا فقط یک چیز را که به خاطر آن سپاسگزار هستید یادداشت کنید. برای این کار نیازی به ایجاد یک لیست بزرگ ندارید فقط یک مورد پیدا کنید. باور کنید که می‌توانید امیدوار باشید معجزه باور را دست کم نگیرید، این را بارها و بارها در بخش‌های مختلف نمناک گفته‌ایم و در موردش توضیحات گسترده‌ای داده‌ایم پس با شناخت راه‌های مؤثر در تقویت روحیه و امیدواری برای همیشه خودتان را از این مشکل رها کنید و اجازه ندهید زیباترین روزهای عمرتان با یک حس ناخوشایند تباه شود. قوی بمانید و حفظ ظاهر کنید این به معنای پنهان کردن حقیقت حال و روز شما نیست بلکه راهی است برای جلوگیری از پیشرفت و انتقال آن به دیگران. با حفظ ظاهر خود اجازه ندهید احساسات گریزان‌تان روحیه اطرافیان‌تان را تحت تأثیر قرار داده و از طرفی ظاهر شما را ضعیف‌تر نشان دهد.