اطلاعات کلی خبر
عنوان خبر :
این اقدامات را حذف کنید تا شکم شما صاف شود
متن کامل خبر
داشتن شکم صاف یکی از اهداف رژیم لاغری است و تأثیر مطلوبی بر تناسب اندام و ظاهر فرد نیز دارد. یائسگی و زایمان از جمله شرایطی هستند که مدتی طول میکشد تا فرد بتواند به تناسب اندام برسد. اما عدم موفقیت در کوچک شدن شکم در وضعیت طبیعی، میتواند تحت تأثیر عادتهای نادرست سبک زندگی باشد. به گزارش بهداشت نیوز، در ادامه این مطلب به رایجترین دلایلی اشاره خواهیم کرد که مانع از کوچک شدن شکم می شوند. این دلایل عبارتند از:
پرخوری
پرخوری یکی از مهمترین علتهای اضافهوزن است و افرادی که چنین عادتی دارند باید تلاش مضاعفی برای تناسب اندامشان داشته باشند. اگر خواستار داشتن شکم صاف هستید، از سرو مقدار زیادی غذا پرهیز کنید، از خوراکیهای سالم و طبیعی بهخصوص میوهها و سبزیجات بیشتر استفاده کرده و توصیههای تغذیه صحیح را حتماً جدی بگیرید. البته به یکباره نمیتوان این تغییرات را اجرا کرد، اما به تدریج حتماً امکانپذیر خواهد بود. البته ریزهخوری بین وعدههای غذا نیز با چنین تأثیر منفی بر تناسب اندام همراه است.
بیتحرکی
بارها شنیدهایم که ورزش برای حفظ تناسب اندام و پیشگیری از چاقی ضروری است زیرا به سوختوساز چربیها کمک میکند. حتی اگر فرصت شرکت در باشگاه ورزشی را ندارید، بیتحرک نباشید. پیادهروی یکی از بهترین و مؤثرترین تمریناتی است که بهخصوص اگر عضلات شکم منقبض شود، تأثیر خوبی در کوچک کردن شکم دارد.
صرف شام بیرون از منزل
گرچه صرف شام بیرون از منزل همراه دوستان اوقات خوشایندی ایجاد میکند، اما باید دانست که غذاهای آماده یکی از مهمترین علتهای زمینهساز اضافه وزن هستند. اگر خواستار داشتن شکمی صاف هستید حتماً از غذاهای آماده بهخصوص چیپس و غذاهای سرخشده دوری کنید و در حد امکان هنگام صرف غذا در رستوران، تعادل در غذا خوردن را در نظر بگیرید.
غذا خوردن خیلی سریع
زمانی که غذا سریع خورده میشود، معده فرصت کافی برای ارسال پیام سیری به مغز را ندارد و در نتیجه هورمونهای سیری به حد کافی ترشح نمیشود. این وضعیت فرد را ترغیب به غذاخوردن بیشتر میکند که منجر به بلعیدن هوای زیاد نیز شده و با احساس نفخ همراه خواهد بود.
استرس
شاید کمتر شنیده باشید، اما استرس یکی از موانع تناسب اندام است. زمانی که فرد استرس را تحمل میکند، بدن هورمونهای کورتیزول و آدرنالین بیشتری تولید میکند. حال آنکه ترشح کورتیزول سطح قند خون را نیز افزایش میدهد و بنابراین، بهتر است در شرایط استرسزا چند دقیقهای با تنفس عمیق یا نوشیدن یک لیوان آب سعی کنید بدنتان را به آرامش برسانید تا از بروز چاقی پیشگیری شود.
آدامس جویدن
اگر عادت به آدامسجویدن مداوم دارید باید تلاش بیشتری برای کوچکشدن شکم داشته باشید. آدامسجویدن، موجب بلع مقدار هوای زیاد میشود که با تورم شکم همراه است. البته این نکته را نباید فراموش کرد که اکثر آدامسها حاوی مقدار زیادی شکر هستند که در بروز چاقی و اختلال در تناسب اندام مؤثر است.