[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۶۲۰
  • دوره جدید

هفت سبزی دیابت‌پسند با کمترین میزان کربوهیدرات، روزنامه شیراز نوین

راه هوشمند برای جلوگیری از فوران قند خون در مبتلایان به دیابت نوع دو، انتخاب سبزی‌های کم‌کربوهیدرات است.
سبزی‌های غیرنشاسته‌‌ای یا کم‌کربوهیدرات حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر و در عین حال کم‌کالری هستند. ضمن اینکه مواد شیمیایی گیاهی موجود در آن‌ها منجر به حفظ قند خون در محدوده سالم می‌شود.
مارچوبه: این گیاه نیز در هر فنجان فقط 27کالری و 5گرم کربوهیدرات دارد و سرشار از ویتامین‌های آ و کا است. هنگام خرید مارچوبه تلاش کنید ساقه‌های سبز روشن آن را انتخاب کنید. مصرف منظم مارچوبه سبب کنترل میزان قند خون و افزایش تولید انسولین در بدن می‌شود.
اسفناج: این سبزی کم‌کربوهیدرات انتخاب عاقلانه‌ای برای مبتلایان به دیابت نوع دو و حاوی فولات، بتاکاروتن و ویتامین کا است. محققان حتی اعلام کرده‌اند رژیم غذایی سرشار از سبزی‌های برگ سبز تیره مانند اسفناج خطر ابتلا به دیابت را تا حدود زیادی کاهش می‌ دهد. رنگ سبز تیره اسفناج حاوی سطح بالایی از کلروفیل است؛ ماده‌ای که به مبارزه با دژنراسیون ماکولا و آب مروارید می‌رود. دژنراسیون ماکولا علت اصلی از دست دادن بینایی در افراد مسن است.
برگ چغندر: منبع عالی از ویتامین‌های ب، آ، کا، آهن و کلسیم است و یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش قند خون، سوزاندن چربی و کاهش التهاب بدن به شمار می رود.
کلم بروکلی: این سبزی یک نیروگاه تغذیه‌ای برای مبارزه با سرطان شناخته شده است. ضمن اینکه کلم بروکلی و سبزی‌های مشابه آن دارای بالاترین مقدار سولفورافان هستند. این ترکیب منجر به افزایش آنزیم‌های بدن برای مبارزه با مواد شیمیایی سرطان‌زا می‌شود. علاوه بر این، کلم بروکلی کربوهیدرات کمی دارد و سرشار از ویتامین‌های آ، ث و کا، فیبر و آهن است.
کلم بروکسل: سرشار از ویتامینEاست؛ نوعی آنتی‌اکسیدان که از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. این نوع کلم نیز سرشار از ویتامین آ، ث و فولات و فیبر است و محققان بر این باورند که علاوه بر فوایدش برای دیابتی‌ها، می‌تواند برخی سرطان‌‌ها را دفع کند.
خیار: نزدیک 96درصد از این سبزی را آب تشکیل داده و به بدن برای هیدراته ماندن کمک می‌کند. خیار بسیار کم‌کالری و حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی برای مبارزه با آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد است و مصرف آن در برابر بیماری‌های مزمن مانند سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی و آلزایمر محافظت ایجاد می‌کند. خیار همچنین حاوی پتاسیم برای کاهش میزان فشار خون است.
فلفل قرمز: سرشار از ویتامین ث برای بهبود سیستم ایمنی بدن و تسهیل جذب آهن است. ضمن اینکه منبع غنی از ویتامین ب 6، فولات، ویتامین آ و آنتی اکسیدان‌ها نیز شناخته می‌شود.

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی