[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۸۰۳
  • دوره جدید

چرا چربی شکم آب نمی‌شود؟، روزنامه شیراز نوین

کربوهیدرات‌های ساده (مانند چیپس) و قند‌های اضافه شده (در مواردی مانند نوشیدنی‌های شیرین) باعث بالا رفتن فشار خون می‌شوند که باعث تحریک سیلی از انسولین است. انسولین هورمونی است که کبد را تشویق می‌کند تا در میان تنه چربی ذخیره کند.
در واقع وجود مقداری چربی شکم برایتان خوب است. این چربی معده، روده و دیگر اندام‌های ظریف را محافظت می‌کند؛ اما چربی بیش از حد نمی‌تواند سلامتی را به همراه داشته باشد.
به گزارش دکتر کرمانی، سلول‌های چربی در عمق شکم (چربی احشایی) هورمون‌های وابسته به چربی و مواد شیمیایی مشکل‌ساز تولید می‌کنند که به رگ‌های خونی و ارگان‌ها می‌روند و در آنجا باعث التهاب می‌شوند که منجر به بیماری‌های قلبی و دیابت می‌شود.
خبر خوب می‌خواهید؟ هر نیم کیلویی که کم می‌کنید، می‌تواند کمک کند قطر شکمتان کم شود. وقتی زنان شروع به کاهش وزن می‌کنند معمولاً ۳۰درصد از وزن کم شده مربوط به منطقه شکم و پهلو است. هر انتخابی که در روز انجام می‌دهید، می‌تواند روی توانایی سوزاندن چربی‌های این منطقه کمکتان کند. در ادامه، چند روش را به شما می آموزیم.
رژیمتان کم‌چرب است
برای کاهش چربی شکم، بهتر است چربی مصرف کنید، مخصوصاً اسید چرب‌های غیراشباع. در یک تحقیق محققان از خانم‌هایی که مورد آزمایش بودند خواستند برنامه غذایی را انجام دهند که ۱۶۰۰کالری داشت و سرشار از اسید چرب‌های غیراشباع بود. نتیجه این شد که آن‌ها یک سوم چربی شکمی خود را در طول یک ماه از دست دادند. اسید چرب‌های غیراشباع سیر کننده هستند، به همین دلیل باعث می‌شوند کمتر غذاهای بی‌ارزش استفاده کنید.
شکم آب کن
خوردن یک وعده از اسید چرب‌های غیراشباع مانند یک مشت آجیل یا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در کنار وعده‌های دیگر.
مدتی غمگین بوده‌اید
تحقیقات جدید نشان داده زنانی که علائم افسردگی دارند، بسیار بیشتر در خطر چربی اضافی شکم قرار دارند. شاید این نتایج به این دلیل است که افسردگی با کم تحرکی و عادات بد غذایی همراه است.
شکم آب کن
ورزش! ورزش باعث بهبود سطح مواد شیمیایی مغزی که متابولیزم چربی را تنظیم می‌کنند می‌شود. این مواد همچنین روی روحیه نیز تأثیر دارند. بالا رفتن سطح این مواد باعث افزایش انگیزه برای انجام کارهایی است که به دفع افسردگی کمک می‌کنند، مانند دیدن دوستان. اما اگر به جایی رسیدید که نمی‌توانید این کارها را انجام دهید، وقتش است که از یک درمانگر کمک بخواهید.
غذاهایتان از جعبه بیرون می‌آیند
کربوهیدرات‌های ساده (مانند چیپس) و قند‌های اضافه شده (در مواردی مانند نوشیدنی‌های شیرین) باعث بالا رفتن فشار خون می‌‌شوند که باعث تحریک سیلی از انسولین است. انسولین هورمونی است که کبد را تشویق می‌کند  در میان تنه چربی ذخیره کند.
شکم آب کن
به جای تمرکز روی قطع کردن غذاها، تلاش خود را روی اضافه کردن موارد سالمی مانند یک وعده سبزی در کنار هر وعده متمرکز کنید. بهترین کار این است که باک خود را پر از سوخت با کیفیت کنید.
مواد معدنی معجزه‌گر را جا انداختید
منیزیم بیش از ۳۰۰تابع در بدن را تنظیم می‌کند. شگفت‌زده نشوید. تحقیقات حتی نشان داده افرادی که مقدار زیادی از این ماده معدنی را مصرف می‌کنند، قند خون پایین و سطح انسولین متعادلی دارند.
شکم آب کن
حداقل دوبار در روز از غذاهای سرشار از منیزیوم مانند سبزی‌هایی که برگ سبز تیره دارند، موز و دانه‌های سویا استفاده کنید.
خود را گرفتار نوشابه رژیمی کردید
در یک تحقیق که روی چاقی انجام شد، محققان دریافتند مصرف‌کنندگان نوشابه‌های رژیمی درصد بالاتری از چربی شکمی دارند. محققان بر این عقیده هستند که مصرف کنندگان این نوشیدنی‌ها فکر می‌کنند تا حدود زیادی در مصرف کالری صرف جویی کردند پس آزادانه پرخوری می کنند.
شکم آب کن
بهتر است مصرف چنین نوشیدنی‌هایی را کم کنید؛ چون با نوشیدن آن‌ها بدن متوجه شیرینی می‌شود پس انسولین تولید می‌کند، اما هیچ قندی در کار نیست! و بی‌جهت انسولین خونتان بالا می‌رود. این حالت حتی به ذخیره شدن چربی در میان تنه نیز کمک می کند.
عاشق برگر هستید
محققان سوئدی برای هفت هفته به یک گروه از افراد بالغ ۷۵۰کالری اضافی در طول روز دادند که اساس آن بر چربی اشباع بود و به گروه دیگر به همان اندازه کالری اما بر پایه  اسید چرب‌های دارای حلقه‌های اشباع نشده دادند. در پایان، گروهی که چربی‌های اشباع مصرف می‌کردند دو برابر بیشتر چربی‌های احشایی ذخیره کرده بودند.
شکم آب کن
سعی کنید هفته‌ای یک بار ماهی قزل‌آلا مصرف کنید تا بتوانید دوز مناسبی از اسید چرب‌های دارای حلقه‌های غیراشباع جذب کنید. در باقی روزها مقدار مصرف گوشت قرمز خود را کاهش دهید و از پروتئین‌هایی استفاده کنید که چربی اشباع کمی دارند مانند حبوبات و مرغ.
در دوره یائسگی قرار دارید
تغییرات هورمونی مرتبط با یائسگی (که معمولاً از ۴۰سالگی به بعد شروع می‌شود) کاهش چربی شکمی را سخت‌تر می‌کند. اما انجام حرکات شدید یوگا می‌تواند این اثرات را جبران کند. یک تحقیق که در سال ۲۰۱۲ انجام شد نشان داد زنان یائسه‌ای که یک ساعت یوگای شدید به مدت سه روز در هفته انجام می‌دهند، بعد از سپری کردن ۱۶هفته می‌توانند بیش از یک و نیم سانت از دور شکم خود کم کنند.
شکم آب کن
طرف‌دار آفتاب گرفتن نیستید؟ به مدت یک ساعت کاری انجام دهید که برایتان خوب است که بتواند کمکتان کند هورمون‌های استرس خود را کنترل کنید.
وعده‌ای که میل می‌کنید بی‌رنگ است
 میوه و سبزی‌های خوشرنگ سرشار از ویتامین C هستند که باعث کاهش کورتیزول می‌شود. تحقیقات اخیر نشان داده افرادی که مواد مغذی را بیشتر به رنگ‌های قرمز، نارنجی و زرد میل می کنند میان تنه ای لاغرتر دارند.
شکم آب کن
به بشقاب خود رنگ اضافه کنید. از سبزی‌های انواع فلفل و میوه‌ها برای این کار استفاده کنید.
در طول ورزش کردن عرق نمی‌کنید
تحقیقات نشان داده انجام ورزش‌های سریع با شدت بالا و کمترین استراحت بین انجام تمرینات باعث بالا رفتن قابلیت آب شدن شکم می‌شود. به نظر می‌رسد اینگونه ورزش‌ها بهتر سطح انسولین، تری گلیسیرید و کورتیزول را کاهش می‌دهند و همچنین در مدت زمان کوتاهی کالری بالایی می‌سوزانند.
شکم آب کن
اگر از دوچرخه‌سواری یا دویدن لذت می‌برید، به مدت دو دقیقه آن‌قدر سرعت را بالا ببرید که حتی توانایی صحبت کردن هم نداشته باشید. سپس به مدت یک دقیقه سرعت را کاهش دهید و دوباره تکرار کنید. تا وقتی انرژی دارید ادامه دهید. تمرینات مقاومتی را دوست دارید؟ تمریناتی مانند شنا و اسکات را به صورت سریالی و به مدت دو دقیقه انجام دهید و هر بار بینشان یک دقیقه استراحت کنید.

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی