اگر از پیاده‌روی لذت می‌برید نیازی نیست آن را با دویدن شدید یا حرکت روی تردمیل جایگزین کنید.
به گزارش بهداشت نیوز؛ دکتر رابرت گلاتر، پزشک متخصص اورژانس دراین‌باره می‌گوید پیاده‌روی با سرعت متوسط تا شدید بر حافظه، خواب و عملکرد شناختی تأثیر مثبت می‌گذارد و به کاهش وزن کمک می‌کند.
هنگام پیاده‌روی کوله‌پشتی سنگین حمل کنید
او می‌گوید: می‌توانید با حمل کوله‌پشتی پُر، قدرت پیاده‌روی را افزایش دهید. با این کار به پشت و کمر نیروی بیشتری وارد می‌شود و پیاده‌روی از یک تمرین ساده به تمرین مقاومتیِ ترکیبی ارتقا می‌یابد.
این کار باعث می‌شود که شدت پیاده‌روی افزایش یابد و ماهیچه‌های بیشتری درگیر شوند و بدون افزودن بر سرعت، کالری‌سوزی بیشتر شود.
اگر کوله‌پشتی‌های مخصوص وزنه‌دار که برای این‌کار طراحی شده‌اند، ندارید می‌توانید داخل کوله‌پشتی‌تان بطری آب، کتاب، کنسرو یا هر وسیله سنگین دیگری بگذارید. 
به گزارش نیویورک پست، محققان معتقدند که این شیوه پیاده‌روی قدرت عضلات، آمادگی هوازی و استقامت را بهبود می‌بخشد. کارشناسان می‌گویند افرادی که با حمل کوله‌پشتی سنگین پیاده‌روی می‌کنند ۳۰ تا ۴۵ درصد بیش از پیاده‌روی معمولی کالری می‌سوزانند.