سبک زندگی ما در عصر حاضر و رژیم غذایی نه‌چندان سالمی که داریم، نیاز بدن را به مصرف انواع ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی به‌منظور حفظ سلامتی افزایش می‌دهد. به گزارش بهداشت نیوز؛ برای مثال یکی از مکمل‌های ضروری برای بدن کلسیم است که کمبود آن می‌تواند مشکلات متعددی را ایجاد کند.
تفاوت در زمان مصرف انواع مکمل‌های کلسیم
مکمل‌های کلسیم به اشکال مختلف قرص، کپسول، پودر و لیکویید موجود هستند؛ بنابراین یکی از تفاوت‌های اساسی که با یکدیگر دارند، ساختار کلسیم موجود در آن‌ها است و براین‌اساس کلسیم را می‌توان به چهار مدل سیترات، کربنات، گلوکونات و لاکتات تقسیم کرد که از نظر میزان جذب هم با یکدیگر متفاوت هستند. 
زمان مصرف قرص کلسیم به‌همراه وعده‌های غذایی
همان‌طور که ملاحظه کردید استفاده از مکمل کلسیم در کنار وعده غذایی می‌تواند بر میزان جذب و تأثیر آن بر بدن اثر بگذارد. بااین‌حال سیترات کلسیم، لاکتات و گلوکونات را می‌توان در هر ساعت از شبانه‌روز و همراه یا بدون غذا مصرف کرد. البته کارشناسان توصیه می‌کنند که بهتر است مصرف آن‌ها را بلافاصله بعد از غذا انجام دهید تا بهتر جذب شوند و در عین حال عوارض گوارشی جانبی احتمالی آن‌ها مانند نفخ و یبوست کاهش پیدا کند. بااین‌حال در نظر داشته باشید که بهترین زمان مصرف کلسیم فقط بخشی از ماجرا را تشکیل می‌دهد و نوع غذای مصرفی هم بر میزان جذب این ترکیب اثرگذار است. برای مثال فیتات نوعی ترکیب گیاهی موجود در سبوس، آجیل، غلات کامل و دانه‌ها است که به کلسیم متصل می‌شود و جذب آن را با مشکل مواجه می‌کند؛ اما در صورت خیساندن این ترکیبات و پختن آن‌ها می‌توانید اثر منفی را که در جذب کلسیم دارند، به حداقل برسانید یا اینکه مصرف کلسیم و مواد غذایی حاوی این ترکیبات را از یکدیگر جدا کنید.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در بزرگ‌سالان
ازآنجایی‌که بیشتر افراد در وعده‌های صبحانه و ناهار خود ترکیبات غذایی حاوی آهن مصرف می‌کنند که می‌تواند بر میزان جذب کلسیم اثر بگذارد، بهتر است مصرف کلسیم را به شب موکول کنید. درصورتی‌که باید بیشتر از یک عدد قرص کلسیم در طول شبانه‌روز مصرف کنید، می‌توانید یک عدد را در صبحانه و قرص دوم را هم شب میل کنید؛ علاوه ‌بر این در نظر داشته باشید که این مصرف با غذاهای گوشتی و سبزیجات همراه نباشد، چرا که میزان جذب این ماده را کاهش می‌دهند.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در دوران بارداری و شیردهی
یکی از مهم‌ترین مکمل‌های دوران بارداری و شیردهی کلسیم است. با توجه به اطلاعات منتشر شده توسط دانشمندان و متخصصان، زنانی که در دوران بارداری یا شیردهی خود به سر می‌برند به مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. البته در نظر داشته باشید که مادران در دوران شیردهی چهار برابر بیشتر از بارداری کلسیم از دست می‌دهند و تراکم استخوانی آن‌ها کاهش می‌یابد؛ به همین جهت باید با مصرف درست کلسیم این وضعیت را درمان کرد. برای این منظور باید مصرف کلسیم را از هفته ۲۰ بارداری آغاز کرد و با نظارت پزشک میزان مصرف ترکیبات غذایی حاوی کلسیم از قبیل محصولات لبنی، ماهی، آب‌پرتقال، غلات و نان را افزایش داد.
بهترین زمان مصرف شبانه قرص کلسیم
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در شب معمولاً بعد از شام یا قبل از خواب است. با این کار بدن در طول شب به‌خوبی کلسیم را جذب می‌کند و می‌تواند به سبب دیگر مزایای این ماده معدنی خواب باکیفیتی را هم تجربه کند. البته درصورتی‌که به مصرف بیش از یک قرص کلسیم نیاز دارید، بهتر است مصرف آن را در فواصل زمانی مختلف انجام دهید؛ چرا که بدن در آن واحد صرفاً می‌تواند ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم جذب کند.
آیا مصرف نادرست کلسیم عوارض دارد؟
باوجود مزایای متعدد کلسیم بدن ما در طول روز می‌تواند حداکثر ۲۵۰۰ میلی‌گرم از آن را از طریق غذا یا مکمل دریافت کند و میزان ایده‌آل کلسیم برای افراد با توجه به بازه‌ی سنی آن‌ها متفاوت خواهد بود. برای مثال اشخاصی که بیشتر از ۵۰ سال سن دارند، نباید بیشتر از ۲۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در طول روز دریافت کنند، چرا که احتمال ابتلا به سنگ‌کلیه، سرطان پروستات و یبوست در آن‌ها افزایش پیدا می‌کند.
علاوه ‌بر این در بعضی از افراد میزان بالای کلسیم می‌تواند در طولانی‌مدت در رگ‌های خونی جمع شود و مشکلات قلبی برای آن‌ها ایجاد کند. این مشکل به‌نوبه‌ خود جذب سایر ترکیبات معدنی از قبیل آهن و روی را هم تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. درصورتی‌که علائم زیر را در خود یا یکی از نزدیکان مشاهده می‌کنید، احتمال به معنی این است که سطوح کلسیم در بدن شما بالا و بیشتر از حد طبیعی است:
احساس موج‌هایی از حرارت در بدن- احساس سردرد، خواب‌آلودگی، حواس‌پرتی و سرگیجه- ابتلا به یبوست- درد در قفسه سینه- تپش قلب- تهوع و استفراغ- تکرر ادرار و سنگ‌کلیه.
آیا برای مصرف کلسیم به تجویز پزشک نیاز است؟
حال که با بهترین زمان مصرف کلسیم در موقعیت‌های مختلف آشنا شدید، سؤالی که مطرح می‌شود این است که برای استفاده از این مکمل به تجویز پزشک نیاز داریم یا نه؟ معمولاً برای مصرف مکمل کلسیم به تجویز پزشک نیاز ندارید، اما در موارد خاص بهتر است با متخصص و پزشک خود مشورت کنید. برای مثال درصورتی‌که به دلیل کمبود کلسیم، بیماری‌های خاص یا مصرف داروهای دیگر نیازمند استفاده از این مکمل هستید، بهتر است پزشک را در جریان قرار دهید تا دوز و مکمل مناسب را برای شما مشخص کند. موارد مختلفی از قبیل سن، جنسیت، وضعیت سلامت و عادات غذایی هم ازجمله مواردی هستند که بر تجویز پزشک اثر می‌گذارند. برای مثال اشخاصی که در جذب کلسیم مشکل دارند یا اینکه در معرض پوکی استخوان هستند، در مقایسه با افراد دیگر به دوز متفاوتی از کلسیم نیاز دارند؛
علاوه‌ بر این اشخاصی که مقادیر کافی از این ماده را در رژیم غذایی دریافت می‌کنند، نیازی به مصرف مکمل‌های آن نخواهند داشت.