آب یکی از حیاتی‌ترین موارد برای بدن است که کمبود آن خطرات جدی را به همراه داد. چطور می‌توان از کمبود آب در فصل‌های مختلف جلوگیری کرد.
به گزارش بهداشت نیوز، کم‌آبی و خشکی بدن در فصل زمستان بیش از هر زمان دیگری است. این مسئله هرگز برای بدن خوب نیست و باعث ایجاد مشکلات می‌شود. در این قسمت قصد داریم در مورد این موضوع صحبت کنیم و اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار دهیم.
حقایقی در مورد خشکی و کم‌آبی در فصل پاییز و زمستان
زمستان باعث می‌شود که پاسخ به تشنگی در بدن تا ۴۰ درصد افت پیدا کند، زیرا هوای سرد رگ‌های خونی را برای رساندن خون به سطح بدن محدود می‌کند. بدن در پاسخ به سرما می‌خواهد گرمای بیشتری را به وجود بیاورد. همین باعث می‌شود که بدن تولید گرما را به نیاز برای آب‌رسانی ترجیح دهد. در نتیجه کم‌آبی درونی اتفاق می‌افتد و علائم خشکی در بدن ظاهر می‌گردد.
هوای سردتر یعنی ادرار بیشتر
در فصل‌های گرم‌تر کلیه دستورالعمل‌هایی را برای تنظیم هورمون دریافت می‌کند. این دستورالعمل‌ها باعث می‌شود که کلیه‌ها آب بیشتری نگه دارند و از کم‌آبی جلوگیری شود اما در هوای سردتر این هورمون‌های تنظیم‌کننده محدود می‌شوند؛ بنابراین تولید ادرار افزایش پیدا کرده و خطر کم‌آبی بالا می‌رود. پس بسیار مهم است که در فصل‌های سرد نوشیدنی استفاده کنید تا به‌خاطر ادرار زیاد، آب بدن از دست نرود.
هوای سرد باعث می‌شود که آب از طریق تنفس هم از بین برود
در فصل زمستان شما چند لایه لباس می‌پوشید تا گرم شوید، یعنی بین سویی شرت، جوراب و کت‌های سنگین و دیگر لباس‌ها گیر می‌کنید تا گرما را در بدن خود نگه دارید .
بدن سخت‌کوش‌تر از حالت طبیعی می‌شود تا خودش را گرم کند
از‌آنجایی‌که بدن خیلی بیشتر فعالیت می‌کند، در نتیجه بدن شما بیشتر از حد طبیعی عرق می‌کند و هوا از طریق عرق خیلی سریع بخار می‌شود و متوجه نمی‌شوید که چقدر آب از بدنتان رفته است.
چرا باید در فصل زمستان بدن خود را هیدراته و آب‌رسانی کنیم؟
آیا تا‌به‌حال متوجه علائم کم‌آبی و خشکی در فصل زمستان شده‌اید؟ احتمالاً این موضوع برای همه پیش آمده است علائم کم‌آبی و خشکی در فصل زمستان شامل موارد زیر هستند:
افزایش تشنگی- سر درد- خشکی دهان- ادرار زرد تیره- سرگیجه
علائم کم‌آبی که در شما ایجاد شود؛ نشان‌دهنده این است که بدنتان نیاز به آب دارد. اگر هر‌کدام از این علائم را داشتید، یعنی به کم‌آبی خفیف یا معمولی دچار شده‌اید و اگر آن را پیگیری نکنید، شدید می‌شود که در کم‌آبی شدید علائم دیگری مثل تب، فشارخون پایین و تشنج نیز اتفاق می‌افتد.
چگونه در فصل زمستان بدن خود را هیدراته و آب‌رسانی کنیم؟
باید سعی کنید که نوشیدنی و مایعات بیشتر بنوشید و از این اتفاق جلوگیری کنید. بهترین راه‌ها شامل موارد زیر است:
آب هیدروژنه بیشتری استفاده کنید
آب هیدروژنه برای هیدراته و مرطوب نگه داشتن بدن ضروری است. پس بهتر است که حتماً از این نوع آب استفاده کنید.
همیشه بطری آب در دست داشته باشید
همیشه همراه خود بطری آب داشته باشید و فکر نکنید که در فصل زمستان به آب نیاز ندارید؛ مخصوصاً اگر باشگاه یا پیاده‌روی می‌روید، حتماً آب زیادی بنوشید. قبل، بعد و در طول ورزش حتماً آب بنوشید، زیرا هنگام ورزش، آب زیادی از بدنتان می‌رود.
اگر احساس گرسنگی داشتید، کمی آب بنوشید
احتمالاً در فصل زمستان تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرید. فرقی ندارد که واقعاً گرسنه باشید یا تشنه شده باشید، در صورت نوشیدن آب نیاز شما را تأمین می‌کند. هرچقدر آب بیشتری بنوشید، احساس سیری بیشتری دارید و در نتیجه کالری کمتری مصرف می‌کنید.
برای نوشیدن آب بیشتر برنامه‌ریزی کنید
اگر واقعاً به‌خاطر سپردن این مورد برایتان دشوار است، سعی کنید از اپلیکیشن‌های موجود در گوشی یا برنامه‌ریزی دستی خود استفاده کنید تا فراموش نکنید در طول روز چند لیوان آب بنوشید.
از نوشیدنی‌های اشتباه استفاده نکنید
منظور از نوشیدنی‌های اشتباه مایعاتی هستند که نه‌تنها آبی به بدن اضافه نمی‌کنند، بلکه آب بدن شما را بیرون می‌کشند. کافئین و نوشابه باعث کم‌آبی بدن می‌شود و در زمستان و تابستان نباید از آن‌ها استفاده کنید.
نوشیدنی گرم هم کمک‌کننده است
نوشیدنی‌های گرم مانند آب همراه با عسل و لیمو یا چای‌سبز نه تنها بدن را گرم نگه می‌دارد، بلکه باعث آب‌رسانی بدن می‌شود. چای‌سبز همچنین سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و از سرماخوردگی و آنفولانزا در فصل زمستان جلوگیری خواهد کرد.
از مواد غذایی با محتوای آب بیشتر استفاده کنید
میوه‌ها معمولاً محتوای آب زیادی دارند و همچنین می‌توانید از توت‌فرنگی، بروکلی و کرفس هم استفاده کنید که منبع خوبی از آب هستند و برای فصل زمستان آب بدن را تأمین می‌کنم.