چگونه موقع ورزش‌کردن آسیب نبینیم

عوامل مختلفی از جمله عدم ریکاوری مناسب ذهنی و جسمی، بیش‌تمرینی و عدم آمادگی کامل جسمانی موجب می‌شود احتمال آسیب‌دیدگی در ورزشکاران، افزایش یابد. در صورتی که به این موارد توجه کنیم، می‌توان خطر و احتمال آسیب‌دیدگی را تا حد ممکن کم کرد.
به گزارش بهداشت‌نیوز، ریکاوری در ورزش به معنی ترمیم و بازسازی عضلات و بافت‌های بدن پس از خستگی و تحریکات ناشی از ورزش است و ریکاوری ذهن فرایندی است که طی آن خستگی، استرس و افسردگی ناشی از کار با انجام فعالیت‌هایی از بین رفته و فرد با نشاطی دوباره و ذهنی آزاد به انجام وظایفش می‌پردازد.
بر اساس این مطلب که از سوی شاهین صالحی، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، درمورد اهمیت نقش ریکاوری برای ورزشکاران توضیحات لازم ارائه شده که متن کامل آن در ادامه آمده است.
زمانی که ورزشکار ریکاوری مناسبی نداشته باشد، مستعد آسیب است و ریکاوری شامل بخش‌های مختلف از جمله ریکاوری ذهنی، ریکاوری تغذیه‌ای، ریکاوری عضلانی و... است و زمانی که ورزشکار ریکاوری مناسب داشته باشد، زمانی که خواب کافی و مناسبی داشته باشد، از نظر ذهنی آماده‌تر باشد و عضلات فرصت کافی برای استراحت و بهبود عملکرد داشته باشند، در نهایت احتمال آسیب کمتر می‌شود.
زمانی که ورزشکار تغذیه مناسب داشته و از ذخایر گلیکوژن برخوردار باشد، باعث می‌شود دیرتر خسته شود و وضعیت عضلانی بهتری داشته باشد؛ وقتی ورزشکار تغذیه مناسب داشته باشد، احتمال اسپاسم عضلانی کمتر خواهد بود. زمانی که مایعات به میزان کافی به بدن برسد، احتمال گرفتگی عضلات کمتر می‌شود و همه این موارد به‌صورت کلی با ریکاوری در ارتباط است.
نکته مهم اینکه بیش‌تمرینی باعث می‌شود ورزشکار در خطر آسیب‌دیدگی قرار گیرد و زمانی که ضربان قلب استراحت بالا می‌رود، ورزشکار از نظر روحی و روانی مستعد آسیب‌دیدگی خواهد شد، رکوردهای ورزشکار افت می‌کند و در کل ورزشکار در معرض آسیب‌دیدگی بیشتری قرار می‌گیرد.
از سوی دیگر عدم آمادگی کامل جسمانی باعث می‌شود احتمال آسیب‌دیدگی تشدید یابد و زمانی که عضلات وضعیت مناسبی نداشته و ضعیف باشند و به‌نوعی ورزشکار با عدم توازن عضلانی مواجه شود، به‌گونه‌ای که یک گروه عضلانی قوی و گروه دیگر ضعیف باشند، در نتیجه ورزشکار بیش از پیش در معرض آسیب‌دیدگی قرار می‌گیرد.
خستگی عامل دیگری برای آسیب‌دیدگی است و زمانی که ورزشکار بیش از حد تمرین کند و ریکاوری مناسب نداشته باشد و با خستگی به استقبال تمرین بعدی برود، باز هم خطر آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد.
مورد دیگر که احتمال آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد، استفاده از ابزار و تجهیزات نامناسب است و علاوه بر این، مشکلات آناتومیکی مانند قوس کف پا یا سایر مشکلات، شرایطی را رقم می‌زند که در نهایت منجر به افزایش احتمال آسیب‌دیدگی خواهد شد.