۴۰سالگی مقطع سنی است که از آن پس به‌تدریج عضلات تحلیل می‌روند و سلول‌های جدید به طور کندتری جایگزین سلول‌های قدیمی می‌شوند، به اصطلاح این سن سر‌آغاز افت غیرمحسوس توان بدن است. بنابراین از ۴۰سالگی در صورت عدم رعایت مسائل اساسی در سبک زندگی، سلامت ما می‌تواند به طور بالقوه تهدید شود.
به گزارش بهداشت نیوز، دکتر واس، پزشک و متخصص طول عمر می‌گوید: اگر ۴۰ساله شده‌اید، برای محافظت از سلامتی‌تان، انجام این ۵ کار را فوراً متوقف کنید.
با افزایش سن، بدن ما واکنش متفاوتی به کارهای روزمره نشان می‌دهد. ما کاهش سرعت متابولیسم و تغییرات هورمونی را تجربه می‌کنیم، درحالیکه با خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان بیشتر ما را تهدید می‌کند. اگرچه مراقبت از خود در هر سنی مهم است، اما اگر تا‌به‌حال این کار را نکرده‌اید، دهه ۴۰ زندگی زمان آن است که واقعاً به آن توجه کنید. دکتر واس، در این مطلب از ۵ کاری که باید پس از ۴۰سالگی برای محافظت از سلامتی خود شروع کنید، سخن می‌گوید.
کمبود خواب نداشته باشید
بزرگ‌سالان بین ۴۰ تا ۶۰ سال هر شب به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند تا فرایندهای ترمیم بدن خود را پشتیبانی‌کـرده و تعادل هورمونی را حفظ کنند. خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ به‌ازای هر ساعت خواب کمتر از هفت ساعت، ۹ درصد افزایش می‌یابد. وقتی افراد به‌اندازه کافی نمی‌خوابند، بدن چربی را در شکم ذخیره می‌کند و سیستم ایمنی ضعیف می‌شود. بدن برای احیای خود از خستگی فعالیت‌های روزانه به زمان بیشتری نیاز دارد که باعث می‌شود افراد احساس پیری بیشتری نسبت به سن واقعی خود داشته باشند. وقتی افراد کمتر از شش ساعت می‌خوابند، مغز سریع‌تر پیر می‌شود، زیرا این امر منجر به ۳۰ درصد افزایش خطر ابتلا به زوال عقل در سن ۶۵سالگی می‌شود. قلب با مشکلاتی مواجه می‌شود که منجر به ۱۵ درصد افزایش خطر سکته مغزی در افراد ۴۰ سال به بالا می‌شود. وقتی افراد به‌اندازه کافی می‌خوابند، بدن فشار خون سالم را حفظ می‌کند و التهاب را کاهش می‌دهد که آن‌ها را از مشکلات سلامتی مرتبط با سن محافظت می‌کند. با استفاده از یک فضای تاریک با دمای خنک، یک محیط خواب آرامش‌بخش برای خود ایجاد کنید.
تمرینات قدرتی را نادیده نگیرید
هیچ‌کس نباید تمرینات قدرتی را نادیده بگیرد، بدن انسان از ۴۰سالگی به بعد، در هر دهه ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهد، مگر اینکه تمرینات مقاومتی انجام شود. تمرینات قدرتی که دو بار در هفته انجام می‌شوند، به افراد کمک می‌کنند تا تراکم استخوان خود را حفظ کنند، هم‌زمان توده عضلانی بدون چربی ایجاد‌شده که باعث افزایش متابولیسم آن‌ها می‌شود. تمرین قدرتی به افراد کمک می‌کند تا خطر بیماری قلبی خود را ۱۷ درصد کاهش دهند، درحالیکه حساسیت به انسولین خود را در میان‌سالی بهبود می‌بخشند.برای افزایش قدرت خود با وزنه‌های سبک شروع کنید. ایجاد سارکوپنی منجر به افزایش ۵۰درصدی خطر مرگومیر برای بزرگ‌سالان مسن می‌شود، زمانی که تمرینات قدرتی انجام نمی‌دهند. تمرینات قدرتی از طریق وزنه‌برداری یا تمرینات با وزن بدن مانند اسکات، به افراد کمک می‌کند تا توده عضلانی خود را حفظ کنند و در عین حال تعادل و فعالیت‌های روزانه خود را بهبود بخشند. تحقیقات نشان می‌دهد که وزنه‌برداران میان‌سال نسبت به کسانی که بر تمرینات قلبی تمرکز می‌کنند، به افزایش قدرت سریع‌تری دست می‌یابند، درحالیکه از مفاصل خود در برابر درد محافظت می‌کنند. برای دستیابی به نتایج مطلوب، تمام گروه‌های عضلانی اصلی را تمرین دهید.
خوردن غذاهای فراوری‌شـده را متوقف کنید
مصرف غذاهای بسیار فراوریشده، از‌جمله چیپس و نوشابه، منجر به چاقی در بیش از نیمی از بزرگ‌سالان پس از ۴۰سالگی می‌شود. مصرف این غذاها باعث افزایش ناگهانی قند خون و التهاب می‌شود که خطر نارسایی قلبی را در مقایسه با خوردن غذاهای کامل دوبرابر افزایش می‌دهد. مصرف روزانه این میان‌وعده‌ها منجر به کالری خالی می‌شود که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. غذای واقعی به‌جای میان‌وعده‌های فراوریشده، انرژی پایدار فراهم می‌کند. عدم وجود فیبر در این میان وعده‌ها به سلامت روده آسیب می‌رساند که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا ۲۰ درصد افزایش می‌دهد. مصرف آجیل و میوه به‌عنوان میان وعده، به افراد کمک می‌کند تا سطح انرژی پایداری را حفظ کنند، درحالیکه خطر ابتلا به دیابت را تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد. مصرف غذاهای فراوریشده در دوران میان‌سالی منجر به تسریع زوال شناختی می‌شود. برچسب‌های مواد غذایی را بررسی کنید تا بتوانید هرگونه افزودنی شیمیایی پنهان را مواد غذایی که می‌خرید، تشخیص دهید.
چکاپ را جدی بگیرید
افراد باید به‌عنوان بخشی از معاینات منظم سلامت خود، حتی زمانی که هیچ علامتی از بیماری نشان نمی‌دهند، آزمایش‌های آزمایشگاهی انجام دهند. پزشک می‌تواند مشکلات پنهان سلامتی از‌جمله کلسترول بالا و پیش‌دیابت را از طریق آزمایش‌های منظم خون پس از ۴۰سالگی تشخیص دهد. نظارت سالانه بر عملکرد تیروئید، سطح ویتامین D و آزمایش A۱C به پیشگیری از ۳۰ درصد از کل بیماری‌های مزمن کمک می‌کند. افراد باید آزمایش‌های آزمایشگاهی سالانه خود را برای حفظ آرامش خاطر برنامه‌ریزی کنند. عدم انجام آزمایش خون باعث می‌شود بیماری کبد چرب و کم‌خونی به بیماری‌های خستگی‌زا تبدیل شوند که بزرگ‌سالان پس از ۴۰سالگی را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. جامعه پزشکی توصیه می‌کند که بزرگ‌سالان سالم هر‌یک تا ۳ سال آزمایش چربی و گلوکز انجام دهند. آزمایش‌ها امکان تشخیص زودهنگام بیماری را فراهم می‌کنند که منجر به کاهش ۲۰درصدی مرگومیر ناشی از بیماری‌های قلبی- عروقی می‌شود. سابقه پزشکی خانواده خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
از افزایش استرس جلوگیری کنید
بدن انسان اثرات منفی ناشی از قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض استرس را تجربه می‌کند، زیرا کورتیزول بیش از حد تولید می‌کند که منجر به افزایش فشار خون و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ تا ۴۵ درصد پس از ۴۰سالگی می‌شود. نواحی مغزی مسئول عملکرد حافظه، هنگامی که افراد استرس مزمن را تجربه می‌کنند، کاهش می‌یابند که منجر به دوبرابر‌شدن تعداد اختلالات اضطرابی می‌شود. بلافاصله پس از احساس تنش در بدن، نفس عمیق بکشید. ترکیب استرس با خواب و عادات غذایی نامناسب، چرخه خطرناکی ایجاد می‌کند که خطر سکته مغزی را تا ۲۲ درصد افزایش می‌دهد. تمرین پیاده‌روی و مدیتیشن به کاهش سطح استرس کمک می‌کند که منجر به کاهش ۱۴درصدی حوادث مرتبط با قلب می‌شود. تمرین مدیریت استرس در دوران میان‌سالی، به افراد کمک می‌کند تا سطح انرژی خود را حفظ کرده و امید به زندگی خود را افزایش دهند.