[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۱۱۳۵
  • دوره جدید

اگر دیابت نوع ۲ دارید، این رژیم غذایی را رعایت کنید، روزنامه شیراز نوین

مجله سلامت- در حال حاضر شایعات زیادی در مورد روزه گرفتن متناوب و فواید غذا خوردن فقط در بازه‌های‌مشخص و تعیین شده برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 وجود دارد. ممکن است منظور از روزه متناوب غذا خوردن فقط در محدوده بین ظهر تا ساعت 8 بعدازظهر به نظر برسد، یا ممکن است شامل دوره‌های‌روزه گرفتن 24 تا 48 ساعت یا بیشتر باشد، یا ممکن است این برنامه در طی 24 ساعته شما را به دو وعده غذایی محدود کند.
اما آیا دستکاری کردن بازه زمانی غذا خوردن برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که می‌خواهند رژیم غذایی جدیدی را امتحان کنند مناسب خواهد بود؟ اگرچه تحقیقات محدود است، اما مطالعات کوتاه مدت نشان می‌دهد که این امر ممکن است به برخی افراد در کاهش وزن کمک کند. به علاوه، یک مطالعه منتشر شده در سال 2018 در BMJ نشان می‌دهد که روزه داری متناوب حتی ممکن است به کنترل دیابت نوع 2 نیز کمک کند. اگر می‌خواهید آن را امتحان کنید، این ایده‌های‌غذایی سالم را در نظر بگیرید و قبل از تلاش برای روزه گرفتن به مدت طولانی‌تر از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید و با پزشک‌تان نیز مشورت کنید.
Erin Palinski-Wade، مربی معتبر دیابت یک رژیم دو روزه دیابت را ایجاد کرده و منوی ساده و و در عین حال خوشمزه را تدارک دیده است. در این رژیم غذایی لازم نیست کربوهیدرات، کالری، چربی یا هر چیز دیگری را بشمارید، همه کاری که باید انجام دهید این است که از سبک مخصوص غذا خوردن پیروی کنید که در آن دو روز در هفته کالری می‌سوزانید و بقیه هفته را تغذیه می‌کنید.
نحوه کالری سوزاندن و تغذیه
در دو روز مخصوص به سوزاندن کالری، منوی غذایی‌تان را با غذاهای کم کالری و کم کربوهیدرات را که شامل سوپ‌های‌خوشمزه، غذاهای تفت داده شده خوشمزه و اسموتی خانگی خوش طعم است، پر می‌کنید. از این طریق با صرف تنها 650 کالری، اما بدون گرسنگی یا هوس، به لطف سه وعده غذایی رضایت بخش و یک میان وعده، اولین گام برای کاهش وزن را برمی دارید. این کار سوخت و ساز شما را به حالت چربی‌سوزی منتقل می‌کند، که باعث کاهش سلول‌های‌چربی می‌شود و به کاهش التهاب و مقاومت انسولین نیز کمک می‌کند.
پنج روز دیگر هفته، شما متابولیسم خود را با 1500 کالری سوخت رسانی می‌کنید. انتخاب این 1500 کالری با الهام از رژیم مدیترانه صورت می‌گیرد، یک سبک خوردن که طبق مطالعات صورت گرفته اثبات شده که باعث کاهش التهاب و مقاومت به انسولین معکوس می‌شود.
این روشی است که این رژیم غذایی دیابت را تاثیرگذار کرده و باعث از دست دادن وزن می‌شود.
صبحانه روزهای چربی سوزی
این را دو روز در هفته بخورید: خاگینه پخته شده با دو عدد سفیده تخم‌مرغ، نصف فنجان پیاز و فلفل پخته شده به همراه 1 فنجان ماست کم چرب.
صبحانه روزهای تغذیه
این را پنج روز در هفته بخورید: پارافیت ماست تهیه شده با 1 فنجان ماست کم چرب، با لایه‌ای از نصف فنجان غلات سبوس دار و 1 فنجان تمشک، و در نهایت 1 قاشق غذاخوری گردو خرد شده برای تزئین روی پارافیت.
ناهار روزهای چربی‌سوزی
این را دو روز در هفته بخورید: سوپ هویج با شوید به علاوه 1 فنجان زغال اخته تازه
ناهار روزهای تغذیه
این را پنج روز در هفته بخورید: یک ساندویج رپ (Wrap) درست شده با مقداری نان، 5 اونس سینه بوقلمون،  فنجان فلفل تند خرد شده، فنجان پیاز خرد شده،  فنجان گوجه فرنگی خرد شده، 1 قاشق غذاخوری هوموس (نوعی سس) به علاوه یک فنجان سالاد باغ
شام روزهای چربی‌سوزی
این را دو روز در هفته بخورید: کباب جوجه گریل شده؛ فنجان کدو سبز پخته شده، پیمانه پاستا سبوس دار، 1 لیوان شیر 2 درصد
شام روزهای تغذیه
این را پنج روز در هفته بخورید: سوپی متشکل از گوشت، مقداری سیب زمینی،  فنجان سبزیجات به همراه مقداری روغن زیتون.
میان وعده روزهای چربی‌سوزی
انگور می‌تواند بهترین میان وعده برای روزهای چربی‌سوزی این رژیم غذایی باشد.
میان وعده روزهای تغذیه
این را پنج روز در هفته بخورید: سیب خرد شده به همراه دارچین؛ 1 فنجان شیر 2 درصد.

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی