[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۱۰۸۴
  • دوره جدید

اگر عمر طولانی می‌خواهید، بخوانید، روزنامه شیراز نوین

برای جلوگیری از پیری زودرس و ضعف ناشی از کاهش قدرت بدنی، پزشکان توصیه می‌کنند در جوانی عادت‌های سالم و مفید را در خودتان ایجاد کنید و سلامت فیزیکی و روحیتان را افزایش دهید. به گزارش بهداشت‌نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران هر پزشکی به جمله معروف «پیشگیری، بهتر از درمان است»، اعتقاد دارد و به مردم توصیه می‌کند پیش از بروز مشکل، برای جلوگیری از آن تلاش کنند. همین‌طور هر چه پیرتر می‌شویم، بدن ما ضعیف‌تر شده و روند عادی زندگی برای ما کندتر و دشوارتر می‌شود، اگر بخواهیم شرایط بهتری را تجربه کنیم، نیاز داریم عادت‌های نادرست خود را کنار بگذاریم.
در ادامه همراه دینو باشید تا با ۵۰ عادت زندگی سالم که به شما در داشتن عمر طولانی‌تر کمک می‌کند، آشنا شوید و نظرات متخصصان بهداشت و سلامت را در این باره بخوانید.
برای جلوگیری از پیری زودرس و ضعف ناشی از کاهش قدرت بدنی، پزشکان توصیه می‌کنند در جوانی عادت‌های سالم و مفید را در خودتان ایجاد کنید و سلامت فیزیکی و روحیتان را افزایش دهید. برای این کار باید بدانید که عموماً بیشتر مراحل برای همه یکسان است. داشتن یک رژیم غذایی سالم و فعالیت منظم، در صدر جدول کار‌هایی است که باید انجام دهید.
با این حال تنها این دو مورد نیستند که باید رعایت کنید. طبق مطالعه صورت گرفته در سال ۲۰۱۸، داشتن فقط ۵ عادت ساده می‌تواند به شما کمک کند تا امید زندگی خود را بین ۱۲تا ۱۴ سال افزایش دهید. محققان دریافتند که ترک سیگار، حفظ وزن مناسب، انجام فعالیت‌های بدنی منظم، رعایت رژیم غذایی سالم و محدود کردن مصرف الکل، کلید‌های اصلی داشتن یک زندگی شاد، طولانی و سالم هستند. در ادامه می‌توانید علاوه بر این‌ها، 38 عادت زندگی سالم را بخوانید.
۱. روزه متناوب را در زندگی خود امتحان کنید.
۲. در محل کار استراحت کنید.
۳. هر روز ورزش کنید.
۴. وقت بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید.
۵. در مسیر رسیدن به هدف‌هایتان ثابت قدم باشید.
۶. سوخت بدن خود را با پروتئین تأمین کنید.
۷. یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان داشته‌باشید.
۸. آب بیشتری بنوشید.
۹. مصرف تنقلات مضر را قطع کنید.
۱۰. خوردن امگا را فراموش نکنید.
۱۱. همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
۱۲. هر روز مدت مشخصی را به تنهایی خود اختصاص دهید.
۱۳. روی تنفس خود برای آرامش بیشتر تمرکز کنید.
۱۴. یک روال روزانه داشته‌باشید و از آن پیروی کنید.
۱۵. حداقل روزی یک‌بار از خانه خارج شوید.
۱۶. بدانید چه موقع باید از متخصصان کمک بگیرید.
۱۷. در زمینه بهداشت روان آموزش ببینید.
۱۸. منظم مسواک بزنید.
 ۱۹. هر روز نخ دندان بکشید.
۲۰. تنفس عمیق در هوای آزاد را فراموش نکنید.
۲۱. به طور منظم با پزشک قلب خود در ارتباط باشید.
۲۲. از مشروبات الکلی فاصله بگیرید.
۲۳. با ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید.
۲۴. از ایجاد اختلال در برنامه خواب خود جلوگیری کنید.
۲۵. برای یادگیری مهارت‌های جدید تلاش کنید.
۲۶. برای بهداشت شخصی خود از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید.
۲۷. با وزنه تمرین کنید.
۲۸. یک مکمل منیزیم مصرف کنید.
۲۹. فیبر بیشتری بخورید.
۳۰. بیشتر وعده‌های غذایی خود را در خانه تهیه کنید.
۳۱. صبحانه را با پروتئین بالا بخورید.
۳۲. غذایی را برای ناهار انتخاب کنید که دارای اسید‌های چرب امگا ۳ باشد.
۳۳. بعد از شام برای قدم زدن بیرون بروید.
۳۴. وسایل الکترونیکی و گوشی‌های هوشمند را از اتاق خواب خود بیرون بیاندازید.
۳۵. بیشتر بخوابید.
۳۶. روشی برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید.
۳۷. سیگار کشیدن را ترک کنید.
۳۸. محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید و خرابی‌ها را تعمیر کنید.

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی