[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۱۱۳۶
  • دوره جدید

۱۰ راه برای تقویت متابولیسم، روزنامه شیراز نوین

تقویت متابولیسم جام مقدسی در دستان دیدبانان حفظ تناسب وزن است، اما سرعت سوزاندن کالری در بدن شما به چندین عامل بستگی دارد. به گزارش درمانکده، بعضی از افراد، متابولیسم سریعی دارند.
مردها معمولاً، حتی در هنگام استراحت،  بیش از زنان کالری می‌سوزانند. در مورد اکثر افراد، بعد از سن چهل سالگی، سرعت متابولیسم به شدت کاهش می‌یابد. اگرچه کنترل سن، جنسیت و ژنتیک در دست شما نیست، اما راه‌هایی برای بهبود متابولیسم وجود دارد. در اینجا 10 مورد از آن راه‌ها را آورده‌ایم.
1. ماهیچه بسازید
بدن شما پیوسته کالری می‌سوزاند، حتی زمانی که کاری انجام نمی‌دهید. این میزان متابولیسم در حال استراحت در افرادی که ماهیچه‌های بیشتری دارند، بسیار بالاتر است.
هر پوند ماهیچه، روزانه حدود 6 کالری برای حفظ خود استفاده می‌کند، در حالی که هر پوند چربی روزانه فقط دو کالری می‌سوزاند.
این تفاوت اندک می‌تواند با گذشت زمان افزایش یابد. بعد از یک جلسه تمرین قدرتی، ماهیچه‌ها در تمام بدنتان فعال شده و میزان متابولیسم روزانه شما بالا می‌رود.
2. بدنسازی را آغاز کنید
اگرچه ورزش هوازی ممکن است ماهیچه‌های شما را بزرگ نکند، اما می‌تواند در ساعات بعد از ورزش، متابولیسم شما را تسریع کند. نکته کلیدی این است که به خودتان فشار بیاورید. ورزش‌های شدیدتر سبب افزایش بیشتر در میزان متابولیسم در حال استراحت می‌شود تا ورزش‌های با شدت کم یا متوسط. برای بهره‌مندی از مزایای آن، در کلاس ژیمناستیک، کمی شدیدتر ورزش کرده یا در حین پیاده‌روی معمول خود، آهسته بدوید.
3. با آب به بدن خود سوخت‌رسانی کنید
بدن شما برای فرآوری کالری‌ها نیاز به آب دارد. اگر حتی اندکی از آب بدن شما کم شده باشد، از سرعت متابولیسم شما کاسته می‌شود. در یک مطالعه مشخص شده است که بزرگسالانی که روزانه هشت لیوان یا بیشتر آب می‌نوشند، بیش از افرای که چهار لیوان آب می‌نوشند کالری
می‌سوزانند.
برای حفظ آب، قبل از هر وعده غذایی یا خوراک مختصری که می‌خورید، یک لیوان آب یا هر نوشیدنی غیرشیرین که می‌خواهید بنوشید. همچنین در طول روز به جای چیپس یا بیسکویت‌های نمکی، از میوه و سبزی تازه استفاده کنید که به طور طبیعی حاوی آب هستند.
4. آیا باید نوشیدنی‌های انرژی‌زا را امتحان کنید؟
بعضی از مواد تشکیل‌دهنده نوشیدنی‌های انرژی‌زا متابولیسم شما را تقویت می‌کنند. این نوشیدنی‌ها پر از کافئین هستند که میزان انرژی مصرفی بدن شما را افزایش می‌دهد. گاهی اوقات، تائورین که یک آمینو اسید است نیز در آنها دیده می‌شود. تائورین می‌تواند متابولیسم شما را سرعت بخشیده و به سوزاندن چربی کمک کند. اما استفاده از این نوشیدنی‌ها می‌تواند مشکلاتی مانند فشار خون بالا، اضطراب و مشکلات خواب را در برخی افراد ایجاد کند. آکادمی متخصصان اطفال آمریکا استفاده از آنها را برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی‌کند.
5. تغذیه سبک هوشمندانه
افزایش تعداد دفعات غذا خوردن به کاهش وزن شما کمک می‌کند. وقتی وعده‌های غذایی سنگین با فواصل زمانی زیاد می‌خورید، در بین وعده‌ها از سرعت متابولیسم کاسته می‌شود. خوردن وعده‌های غذایی سبک در هر سه تا چهار ساعت متابولیسم شما را تنظیم کرده و بنابراین، شما در طول روز کالری بیشتری می‌سوزانید. چندین مطالعه نیز نشان داده‌اند که افرادی که مرتباً میان وعده می‌خورند، در هنگام وعده غذایی اصلی کمتر غذا می‌خورند.
6. به غذای خود ادویه بیفزایید
غذاهای اودیه‌دار دارای مواد شیمیایی طبیعی هستند که متابولیسم شما را منظم‌تر می‌کنند. پختن غذاهایی با یک قاشق فلفل چیلی قرمز یا سبز خرد شده می‌تواند میزان متابولیسم شما را افزایش دهد. این اثر احتمالاً موقت باشد اما اگر شما دائماً غذاهای ادویه‌دار بخورید، منافع آن می‌تواند افزایش یابد. برای تقویت سریع، تکه‌های فلفل قرمز به پاستا، خوراک لوبیا و تاس کباب بیفزایید.
7. با پروتئین توان‌افزایی کنید
بدن شما هنگام هضم پروتئین کالری بسیار بیشتری نسبت زمان خوردن چربی یا کربوهیدرات، می‌سوزاند. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متوازن، جایگزینی بعضی از کربوهیدرات‌ها با مواد غذایی بدون چربی و غنی از پروتئین می‌تواند متابولیسم شما را در هنگام وعده غذایی تقویت کند. منابع خوب پروتئین عبارتند از فیله بدون چربی، بوقلمون، ماهی، مرغ، توفو، آجیل، حبوبات، تخم مرغ و محصولات رژیمی کم‌چربی.
8. قهوه سیاه
مقداری قهوه سیاه را کم‌کم بخورید. اگر دائماً قهوه بنوشید، احتمالاً از انرژی و تمرکزی که به شما می‌دهد بهره می‌برید. یکی از مزایای قهوه می‌تواند افزایش کوتاه مدت میزان متابولیسم باشد. کافئین می‌تواند به شما کمک کند که کمتر احساس خستگی کرده و حتی در حین ورزش کردن سطح تحمل شما بالا رود.
9. با نوشیدن چای سبز تجدید قوا کنید
خوردن چای سبز یا چای اولونگ منافع کافئین و کاتچین، مواد نشان داده شده برای افزایش متابولیسم به مدت چند ساعت، را یکجا برای شما فراهم می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن روزانه دو تا چهار فنجان از هر یک از این چای‌ها می‌تواند سبب شود که بدن در حین ورزش نسبتاً شدید برای یک مدت کوتاه، 17% کالری بیشتری بسوزاند.
10. از رژیم‌های غذایی ناسالم اجتناب کنید
رژیم‌های غذایی ناسالم (رژیم‌های شامل خوردن کمتر از 1200 (برای زنان) و 1800 (برای مردان) کالری در روز) برای هر کسی که امید دارد متابولیسم خود را تسریع کند، بد است.
اگرچه این رژیم‌ها ممکن است به افت وزن کمک کنند اما آن به قیمت یک تغذیه خوب تمام می‌شود. بعلاوه، این رژیم غذایی نتیجه معکوس دارد زیرا می‌تواند سبب از بین رفتن ماهیچه‌ها شود که آن نیز به نوبه خود متابولیسم را کند می‌کند.
نتیجه نهایی این است که بدن شما نسبت به قبل از رژیم، کالری بیشتری به دست آورده و سریع‌تر افزایش وزن می‌یابد.

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی