[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۱۱۸۳
  • دوره جدید

نقش پسته در چربی‌سوزی و کاهش وزن، روزنامه شیراز نوین

آجیل بخشی جدانشدنی از هر برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن است. به گزارش مجله پزشکی دکتر سلام، هیچ گزینه ای بهتر از داشتن یک مشت آجیل برای رفع گرسنگی در طی روز نیست. گزینه میان وعده‌های سالم و ترد می‌تواند با ایجاد سیری در فرد مانع از خوردن‌های غیرضروری شود. گردو، بادام و بادام هندی انواع مختلفی از میان وعده‌های سالم محسوب می‌شوند، اما در این بین پسته کمتر مورد توجه قرار گرفته شده و در واقع نقش پسته به ویژه در کاهش وزن و چربی سوزی نادیده گرفته شده است. امروز به شما خواهیم گفت چرا گنجاندن این مغز در رژیم غذایی ضروری است.
پسته چگونه در کاهش وزن مفید است؟
به گزارش ایندیاتایمز، آجیل‌ها نه تنها مقوی هستند بلکه حتی ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کنند. آجیل‌های درختی کالری کم، اما پروتئین زیادی دارند که پسته یکی از این گزینه‌ها به شمار می‌آید. پسته سرشار از فیبر و پروتئین است که هر دو گزینه با افزایش حس سیری در فرد باعث می‌شوند غذای کمتری بخورید. طبق مطالعه 12 هفته ای کاهش وزن، شاخص توده بدنی داوطلبانی که روزانه 53 گرم پسته بین وعده‌های غذایی خود می‌خوردند در مقایسه با افرادی که 56 گرم پاستیل در طول روز می‌خوردند دو برابر کاهش داشته است.
مطالعه دیگری که روی افراد چاق انجام شد، نشان می‌دهد افرادی که 20 درصد از کالری پسته مصرف می‌کنند، می‌توانند 1.5 سانتی متر دور کمر خود را بیشتر نسبت به افرادی که پسته نمی‌خورند، از دست دهند.
فواید پسته برای سلامتی
آجیل‌های با رنگ سبز روشن عطر و طعم متمایزی دارند و می‌توانند به روش‌های مختلف در رژیم غذایی گنجانده شوند. می‌توانید مقداری به سالاد، ماست یا حتی اسموتی خود اضافه کنید تا کمی تردی به غذای شما اضافه شود. پسته حاوی چربی‌های سالم، منبع خوبی از پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان است و سرشار از مقدار زیادی ویتامین 6B هستند که ماده مغذی مهمی برای تنظیم قند خون و تشکیل هموگلوبین به شمار می‌آید. محتوای اسیدهای چرب اشباع نشده در پسته می‌تواند سطح کلسترول و التهاب را در بدن کاهش دهد.
چرا باید پسته را انتخاب کنید
وقتی صحبت از آجیل می‌شود، بیشتر افراد ناخودآگاه به سمت انتخاب بادام و گردو می‌روند؛ چراکه آنها را گزینه‌های برگزیده ای می‌دانند. اما آنچه مردم از آن غافل شده اند این است که از بین همه مغزها پسته حاوی کمترین میزان کالری است. این بدان معناست که شما می‌توانید پسته بیشتری بخورید و لذت ببرید بدون اینکه نگران کالری دریافتی خود باشید. یک پسته تقریباً 3 کالری دارد در حالی که یک بادام تقریباً 10 کالری دارد. پسته همچنین سرشار از لوتئین، مواد معدنی و ویتامین B است. بعد از بادام، این مغزهای سبز حاوی بیشترین مقدار پروتئین هستند.
برای کاهش وزن از پسته استفاده کنیم
پسته‌های بدون نمک بهترین گزینه برای کاهش وزن محسوب می‌شوند. این آجیل را به عنوان میان وعده و عصرانه میل کنید. یک مشت پسته برای رفع گرسنگی در طول روز کافی است.

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی