[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۱۳۸۵
  • دوره جدید

چگونه ولع شبانه غذا خوردن را کنترل کنیم؟، روزنامه شیراز نوین

مجله پزشکی دکتر سلام/ هوس‌ها برخی اوقات برنامه رژیم غذایی ما را مختل می‌کنند. اشتیاق اغلب باعث پرخوری می‌شود، بنابراین اهداف کاهش وزن را با مشکل روبه‌رو می‌کند. اگر در گروه افرادی قرار دارید که برای کاهش وزن تلاش می‌کند و با هوس خوردن آخر شب‌ها نیز دست‌وپنجه نرم می‌کنید ادامه مطلب را بخوانید. اگرچه میان وعده‌ها می‌توانند اهداف کاهش وزن را مختل کنند، اما اگر با دقت انتخاب شوند در روند کاهش وزن مشکلی ایجاد نمی‌کنند. به گزارش تایمزسوفاندیا، در اینجا چند ماده غذایی مناسب برای خوردن اواخر شب معرفی می‌شوند.
موز
موز برای روده و ذهن مفید است. موز با افزایش تولید ملاتونین در بدن به نوبه خود به خواب خوب و راحت کمک می‌کند. نه فقط این بلکه موز منبع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. برای یک میان وعده سالم می‌توانید تکه‌های موز را به کره بادام زمینی اضافه کنید یا با آن اسموتی درست کنید. حتی می‌توانید موز را با ماست مخلوط کرده و برای سلامت مغز و روده مقداری آجیل به آن اضافه کنید.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ ارزان قیمت و همیشه در دسترس یک میان وعده همه کاره است که می‌توانید هنگام شعله‌ور شدن هوس خوردن اواخر شب از خوردن آن لذت ببرید. اگر کلسترول بالایی دارید فقط سفیده تخم‌مرغ را بخورید که دارای 6 گرم پروتئین ارضا کننده گرسنگی، ویتامین B12 و مقدار چربی کمتری نسبت به زرده است. تخم‌مرغ منبع غنی از سلنیوم، ویتامینD ، B6، B12 و مواد معدنی مانند مس، آهن و زینک است. تخم‌مرغ به دلیل دارا بودن 9 اسید آمینه ضروری منبع کاملی از پروتئین است از جمله آن‌هایی که بدن نمی‌تواند آن‌ها را سنتز کند.
آجیل
همیشه مقداری آجیل مخلوط را در خانه نگهدارید که هنگام هوس خوردن به ویژه در اواخر شب بتوانید از آن‌ها استفاده کنید. آجیل منبع غنی از ویتامین‌ها، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری است. متخصصان تغذیه ادعا می‌کنند مصرف روزانه 1.5 اونس آجیل خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. بهتر است آجیل‌های بدون نمک و افزودنی را انتخاب کنید، همچنین می‌توانید مغزها را با کره بادام زمینی روی یک تکه نان تست گندم بپاشید.
کیوی
کیوی سرشار از ویتامین C یک میان وعده سبک و سیرکننده است. کیوی به عنوان منبع طبیعی سروتونین ضمن ایجاد آرامش احساس سیری را تقویت می‌کند. کیوی را می‌توان به‌صورت تازه یا خشک شده خورد حتی می‌توان برش‌های آن را به اسموتی اضافه کرد.

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی