[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۱۳۲۸
  • دوره جدید

بهترین زمان پیاده روی برای کاهش وزن، روزنامه شیراز نوین

مجله پزشکی دکتر سلام/پیاده روی روزانه فواید زیادی برای سلامتی از جمله کاهش وزن دارد. برای کسانی که نمی‌توانند باشگاه بروند یا تمرینات سخت انجام می‌دهند پیاده روی بهترین راه برای تناسب اندام و سلامتی است. جالب است بر اساس یک تحقیق جدید پیاده روی بعد از غذا مزایای بیشتری برای سلامتی دارد.
به گزارش تایمزسوفاندیا، در این مطلب نگاهی خواهیم داشت به فواید پیاده روی، میزان نیاز روزانه به پیاده روی، چگونگی به حداکثر رساندن فواید و بهترین زمان پیاده روی برای کاهش وزن.
بهترین زمان برای پیاده روی
ناگفته نماند پیاده روی در هر زمان از شبانه روز برای سلامت جسمی ‌و روحی بسیار مفید است. با این حال، پیاده روی بعد از غذا در کاهش وزن و کنترل دیابت مفیدتر است. افرادی که هیچ مشکلی ندارند می‌توانند هر روز پیاده روی کنند تا از بروز هرگونه عوارض در آینده جلوگیری کنند.
مقدار زیادی کالری در طول روز سوزانده می‌شود که از آن به عنوان متابولیسم در حالت استراحت یاد می‌شود. این تعداد بسته به میزان حرکتی که هر روز با راه رفتن در داخل خانه و انجام وظایف انجام داده می‌شود نسبتاً ثابت می‌ماند. ورزش به کل کالری که سوزانده می‌شود می‌افزاید، اما باید درک شود وزن یک معادله کالری ساده نیست.
افزودن حرکت بیشتر در زندگی روزمره به افزایش کالری سوزی و در نتیجه کاهش وزن کمک می‌کند. ورزش منظم فقط به کاهش وزن کمک نمی‌کند بلکه به مدیریت سطح قند خون نیز کمک می‌کند.
مطالعه‌ای که در سال 2016 انجام شد نشان می‌دهد 10 دقیقه پیاده روی بعد از هر وعده غذایی به کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک می‌کند.10 دقیقه پیاده روی بعد از صرف غذا مهم‌تر از 30 دقیقه پیاده روی در هر زمان دیگر از روز است.
پیاده روی چگونه به کنترل قند خون و کاهش وزن کمک می‌کند
هنگام پیاده روی یا انجام هر نوع ورزش دیگر ضربان قلب افزایش می‌یابد و عضلات شروع به ترجیح کربوهیدرات یا قند به عنوان منبع اصلی انرژی می‌کنند.
هنگامی‌که در وعده‌های غذایی کربوهیدرات می‌خورید قند خون افزایش می‌یابد زیرا وظیفه انسولین این است که به بیرون کشیدن قند از خون و رساندن آن به تمام سلول‌های بدن کمک می‌کند.
هنگام پیاده روی بعد از غذا مقدار قند مورد نیاز عضلات افزایش می‌یابد که به خلاص شدن از شر قند اضافی کمک می‌کند زیرا کنترل سطح قند خون به کاهش وزن کمک می‌کند.
چقدر باید روزانه ورزش کنید؟
قوانین و توصیه‌های مختلفی در مورد میزان و نوع ورزشی که باید روزانه انجام دهید وجود دارد. انجمن قلب آمریکا 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی در هر هفته را توصیه می‌کند.
در روز 21 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط می‌تواند خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش دهد، همچنین باعث افزایش سلامت استخوان و کاهش وزن می‌شود.

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی