[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۱۴۱۹
  • دوره جدید

چرا وقتی گرسنه هستیم دچار لرزش بدن می‌شویم؟، روزنامه شیراز نوین

احتمالاً شما هم تا به حال با مشکل لرزش بدن هنگام گرسنگی مواجه شده‌اید، اما آیا می‌دانید دلیل اصلی لرزش هنگام گرسنگی چیست و چه راه حل‌هایی برای آن وجود دارد؟
به گزارش نمناک، قند خون پایین عامل محرک برای گرسنگی است که باید در همان لحظه چیزی بخورید، پس دلیل لرزش بدن هنگام گرسنگی، افت قند خون است. گرسنگی و افت قند خون باعث می‌شود که احساس ضعف و لرزش، سرگیجه و بی‌قراری داشته باشید، زیرا بدن می‌خواهد سریعاً مشکلش را برطرف کند. علائم قند خون پایین شامل گرسنگی، تپش قلب، حالت تهوع، عرق و لرزش بدن است که در موارد خیلی شدید فرد ممکن است به کما برود. اگر چه استفاده از غذاهای قندی که کربوهیدرات بالا دارند و سطح قند خون را به یکباره بالا می‌برند، ممکن است وضعیت را بدتر کند.
هایپوگلایسمیا، گرسنگی بر اثر افت قند خون
هایپوگلایسمیا به زمانی گفته می‌شود که قند خون خیلی پایین است. بسیاری از افراد ممکن است این وضعیت را ساعت 3 بعد از ظهر تجربه کنند و ناگهان مجبور شوند قهوه یا یک میان وعده شیرین بخورند تا سطح قند خون آن‌ها بالا برود.
هنگامی‌که قند خون افت می‌کند، گرسنگی ایجاد می‌شود که داشتن این چرخه ممکن است باعث اضافه وزن راحت شود. غذاهای پروتئینی سطح قند خون شما را در مدت زمان طولانی‌تری ثابت باقی می‌گذارند و باعث می‌شوند که شما خیلی تمایل به شیرینیجات پیدا نکنید. حتی افراد مبتلا به دیابت هم ممکن است سطح قند خون‌شان به دلیل مصرف زیاد انسولین افت کند اما غذا نخوردن به اندازه کافی و ورزش بیش از حد بعد از انسولین هم همین تأثیر را برای آن‌ها دارد.
علائم هایپوگلایسمیا
افراد مبتلا به هایپوگلایسمیا ممکن است علائم اولیه زیر را داشته باشند:
- گرسنگی- لرزش بدن- عرق صورت- رنگ پریده- تپش قلب- ضربان قلب نامنظم- سرگیجه- ضعف- تاری دید- احساس گیجی و سردرگمی. 
نشانه‌های هایپوگلایسمیا پیشرفته
هایپوگلایسمیای پیشرفته‌تر ممکن است علائم شدیدتر مثل موارد زیر داشته باشد:
- ضعف و خستگی- تمرکز ضعیف- بی‌قراری و نگرانی- گیجی- کاهش سطح حافظه- بی‌قراری و رفتار تدافعی- تغییرات شخصیتی- سوزش زبان- مشکلات هماهنگی و ارتباطی
اگر در طی این حالات غذا نخورید، ممکن است وضعیت بدتر شود و مشکلاتی که بعد از آن ایجاد خواهد شد، شامل موارد زیر است:
سختی در خوردن غذا یا آشامیدن- از دست دادن هوشیاری- کما- هایپوگلایسمیای شدید عاملی برای به خطر انداختن زندگی فرد است- هایپوگلایسمیا اغلب علامت مدیریت ضعیف دیابت است - تشنج کردن. 
چند راه حل ساده
راهکارهای ساده‌ای هستند که از طریق آن می‌توانید مشکلات این چنینی را برطرف کنید:
وعده‌های غذایی کوچک به طور منظم بخورید، به جای این که بخواهید سه وعده غذای بزرگ بخورید. 
هر سه ساعت یک بار چیزی بخورید.
انواع مختلف غذاها را امتحان کنید و بیشتر غذاهای پروتئین‌دار، چربی و فیبر سالم استفاده کنید.
همیشه مواد خوراکی در دسترس داشته باشید.
همه سلول‌های بدن از جمله مغز نیاز به انرژی دارند. گلوکز انرژی را در بدن تأمین می‌کند. هورمون انسولین نیز باعث می‌شود که سلول‌ها مواد را زود‌تر جذب کنند. اگر هر سه ساعت یک بار چیزی بخورید و گرسنه نباشید، خطر حملات گرسنگی در شما کاهش پیدا می‌کند.
یک روتین منظم برای خودتان داشته باشید و شب‌ها وعده‌های غذایی فردا را آماده کنید.
غذای باقی‌مانده از شام یا حتی مقداری آجیل و یک غذای پروتئینی را برای فردا آماده کنید تا هنگام گرسنگی آن را میل کنید تا انرژی‌تان افت نکند و همیشه این وعده‌های غذایی را همراه‌تان داشته باشید.

 

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی