[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۱۴۲۹
  • دوره جدید

با ۹ روش عمده برای مقابله با افسردگی فصلی آشنا شوید، روزنامه شیراز نوین

روزیاتو - اگر هر سال با اتمام تابستان و فرا رسیدن پاییز، شاهد تغییر عظیمی‌‌در خود هستید، احتمالاً به «اختلال عاطفی فصلی» یا «اختلال افسردگی فصلی» (Seasonal Affective Disorder) مبتلا هستید. اگر چه در برخی موارد، این اختلال می‌تواند حاد شود، اما در اغلب موارد تنها نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. در Bright Side می‌خواهیم نگاهی بیاندازیم به ۹ روشی که توسط آن می‌توانید بر افسردگی فصلی خود غلبه کنید.
۱- نور درمانی را امتحان کنید
چیزی که برای این کار نیاز دارید یک لامپ آفتابی رومیزی یا جعبه نور با توان ۱۰ هزار لوکس نوردهی و نور فرابنفش خیلی کم است. بیشترین تأثیر این کار وقتی است که در صبح و به مدت ۲۰ دقیقه انجام شود. می‌توانید همزمان، کتاب بخوانید یا تمدد اعصاب انجام دهید. اگر دیدید وضع روحی‌تان با این کار بهبود پیدا می‌کند، می‌توانید سرتاسر سال آن را ادامه دهید. اما اگر روی پوست‌تان قرمزی مشاهده و یا احساس خارش کردید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
۲- صبح زود به پیاده‌روی بروید
با این کار نه تنها سطح انرژی‌تان افزایش می‌یابد، بلکه کل بدن و ذهن‌تان شاداب و پرانرژی خواهد شد. این بدین معنی نیست که در صورت افسرده خاطر بودن در دیگر ساعات روز نمی‌توانید این کار را انجام دهید.
به علاوه از نظر علمی‌‌ثابت شده که پیاده‌رویِ صبح کارکرد مغز را بهبود می‌بخشد. دلیل این اتفاق این است که خون بیشتری به مغز می‌رسد و در نتیجه حافظه قوی‌تر و تمرکز بهتر را در پی خواهد داشت.
۳- سعی کنید کارهای داوطلبانه انجام دهید و یا به افراد نیازمند کمک کنید
این کار نه تنها به شما در بهبود افسردگی فصلی کمک می‌کند بلکه در درازمدت استرس‌تان را کنترل می‌کند. طبق یافته‌های یک پژوهش، هر چقدر افراد پول بیشتری برای خودشان نگه دارند، حس شرمندگی بیشتری خواهند داشت و سطح کورتیزول بدن‌شان بالا می‌رود. پس با این حساب، سخاوت فقط خوب بودن با دیگران نیست بلکه تلاش برای حفظ سلامت نیز هست.
همچنین هنگامی‌که کار خیرخواهانه‌ای انجام می‌دهیم، در مغزمان اندورفین ترشح می‌شود. حس رضایت از خودمان افزایش پیدا می‌کند و برای چیزهایی که داریم حس سپاسگزاری پیدا می‌کنیم و تصمیم می‌گیریم که چیزهایی که داریم را با بقیه به اشتراک بگذاریم.
۴- تا جایی که می‌توانید و هر جوری که می‌خواهید حرکت کنید
اگر در حال مبارزه با افسردگی فصلی هستید، تحرک و ورزش باید برایتان اولویت باشد. مهم نیست نوع ورزش انتخابی بدن‌تان چه باشد چرا که کار کردن با وزنه، دویدن یا هر نوع فعالیت جسمانی دیگر باعث پویا ماندن مغزتان می‌شود. با این کار سطح استرس و عصبانیت‌تان کاهش می‌یابد.
۵- از یک ساعت زنگ‌دار خورشیدشکل استفاده کنید
به جای این که هر روز صبح صدای اعصاب‌خردکن هشدار موبایل‌تان را تحمل کنید می‌توانید از ساعت زنگ‌دار خورشیدشکل استفاده کنید.کاری که این ساعت می‌کند این است که اتاق‌تان را روشن می‌کند. این به بدن و مغزتان کمک می‌کند که در عوض این که توسط آلارم خشن موبایل بیدار شود به طور طبیعی این کار را انجام دهد.
۶- یک سفر کوتاه تدارک ببینید
می‌توانید جایی را انتخاب کنید که سرتاسر سال آفتابی است. اگر می‌خواهید می‌توانید یک دوست صمیمی‌و یا کسی را که او هم در این زمان‌ها افسرده خاطر می‌شود را همراه خود ببرید. در برنامه‌تان فعالیت‌های بیش از حد نگنجانید و در عوض کارهای ساده‌ای انجام دهید که شامل فعالیت‌های جسمانی باشند. تأثیری که این سفر بر روح‌تان دارد تا هفته‌ها با شما می‌ماند و احساس شادی و انرژی بیشتری خواهید داشت.
۷- خنده درمانی را امتحان کنید
ممکن است طرفدار پر و پا قرص سریال‌های جنایی یا ماوراءطبیعی باشید اما ممکن است این سریال‌ها صرفاً به خاطر اینکه صحنه‌های خنده‌دار ندارند، تأثیر منفی رویتان بگذارند. این که آدم تا جایی که می‌شود بخندد می‌تواند تمام تنش‌ها را تسکین دهد و حتی عزت نفس را بهبود ببخشد. سعی کنید چیزهایی نظیر فیلم‌ها، سریال‌ها و… را پیدا کنید که به نظرتان خنده‌دار می‌آیند. حتی می‌توانید به زندگی خودتان بخندید و آن را زیادی جدی نگیرید.
۸- رژیم غذایی خود را تغییر دهید
خیلی از افراد از میان‌وعده‌های شکردار و سرشار از کربوهیدرات استفاده می‌کنند تا در روزهای سرد زمستانی حس بهتری داشته باشند، اما حس خوبی که این مواد به وجود می‌آورند، خیلی زود محو می‌شود. کاری که می‌بایست بکنید این است که از مواد غذایی حاوی ویتامین دی استفاده کنید. همچنین غذاهای سرشار از امگا ۳، پروتئین بدون چربی، انواع توت و شکلات تلخ می‌توانند در درازمدت روحیه‌تان را بهبود ببخشند.
۹- کمتر به صفحه لپ تاپ یا گوشی تلفن خیره شوید
بهترین کار این است که برای مدت زمانی برای استفاده از گوشی و لپ تاپ خود محدودیت قائل شوید. مطمئن باشید این تغییر کوچک تأثیر بسزایی در بهبود سلامت روانی‌تان خواهد داشت. در زمانی که قرار نیست از این وسیله‌ها استفاده کنید، می‌توانید بیرون از خانه قدم بزنید، تمدد اعصاب انجام دهید یا دوستان صمیمی‌تان را ملاقات کنید.

 

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی