[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۱۴۲۹
  • دوره جدید

شب ها ساعت ۱۰ بخوابید تا بیماری قلبی نگیرید، روزنامه شیراز نوین

روزیاتو - خوابیدن در «ساعت طلایی» یعنی بین ۱۰ تا ۱۱ شب خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. این نتیجه یک پژوهش گسترده است.
دانشمندان پی بردند میان ساعت خواب و حمله و سکته قلبی، به ویژه در زنان، ارتباط وجود دارد. به علاوه، این خطر در کسانی که تا دیر وقت بیدار می‌مانند، بیشتر است.
این پژوهش که توسط دانشگاه اکستر ِ انگلیس صورت گرفته، می‌گوید خواب بعد از نیمه شب ممکن است به قلب آسیب وارد کند چون احتمال دیدن نور صبح کمتر می‌شود، امری که باعث بر هم خوردن ساعت طبیعی بدن می‌گردد.
دانشمندان در این پژوهش به بررسی داده‌های به دست آمده از بیش از ۸۸ هزار بریتانیایی ۴۳ تا ۷۴ ساله پرداختند.
دانشمندان از شرکت‌کنندگان پژوهش خواستند به مدت یک هفته ترکرهای (Tracker) مچی به دست کنند و با آن ساعت خواب و بیداری آن‌ها را دنبال کردند. سؤالاتی هم از آن‌ها درباره سبک زندگی‌شان پرسیدند.
داده‌های به دست آمده با سابقه پزشکی ۵ سال گذشته شرکت‌کنندگان از جهت بیماری، حمله و سکته و نارسایی قلبی مقایسه شد.
دانشمندان متوجه شدند پایین‌ترین میزان مشکلات قلبی در کسانی وجود داشت که همیشه بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب می‌خوابیدند.
کسانی که بعد از نیمه شب می‌خوابیدند، احتمال ابتلا به مشکلات قلبی در آن‌ها ۲۵ درصد بیشتر بود.
این تحقیق نشان داد خوابیدن پیش از ساعت ۱۰ شب نیز احتمال بروز مشکلات قلبی را ۲۴ درصد بیشتر ساخته بود. علاوه بر این، احتمال ابتلا به این مشکلات در کسانی که بین ۱۱ و ۱۲ شب می‌خوابیدند ۱۲ درصد بیشتر بود.
دانشمندان در این پژوهش که در نشریه علمی
‌European Heart Journal منتشر شده، به این نتیجه رسیدند که تشویق افراد به داشتن یک ساعت خواب منظم می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های قلبی «با صرف کمترین هزینه» کمک کند.
دکتر دیوید پلنز، سرپرست نویسندگان این پژوهش می‌گوید: «بدن یک ساعت داخلی بیست‌وچهار ساعته دارد که به آن ریتم شبانه‌روزی می‌گویند و به تنظیم عملکرد فیزیکی و روانی ما کمک می‌کند.»
«نتایج این تحقیق می‌گوید زود یا دیر خوابیدن احتمال بر هم خوردن ساعت داخلی بدن را بیشتر می‌کند و پیامدهای مضری برای سلامت قلبی عروقی ما دارد.»
دکتر پلنز می‌گوید: «تحقیق ما نشان داد بهترین زمان برای خوابیدن مقطع مشخصی در چرخه بیست‌وچهار ساعته بدن است و هر زمانی جز آن ممکن است برای سلامت ما مخرب باشد.»
«بیشترین احتمال خطر را ساعات بعد از نیمه شب داشت، چون ممکن است احتمال دیدن نور صبح که ساعت داخلی بدن را از نو تنظیم می‌کند، کاهش یابد.»
این تحقیق نشان داد ارتباط میان ساعت خواب و خطر بروز بیماری قلبی در زنان بیشتر بود، امری که ممکن است به دلیل تفاوت‌های هورمونی و یائسگی زنان باشد.
مردانی که تا بعد از نیمه شب بیدار می‌ماندند، دچار بیماری نشده بودند، گرچه احتمال بروز مشکلات قلبی در مردانی که پیش از ساعت ۱۰ شب می‌خوابیدند بیشتر بود.
دکتر پلنز می‌گوید: «ممکن است یک تفاوت جنسیتی در نحوه عکس‌العمل دستگاه درون ریز بدن به مختل شدن ریتم شبانه‌روزی وجود داشته باشد.»
«از طرفی دیگر، بالاتر بودن سن شرکت‌کنندگان می‌تواند یک عامل مختل کننده در پژوهش باشد چون خطر بروز مشکلات قلبی عروقی در زنان بعد از یائسگی افزایش پیدا می‌کند. این بدان معنی است که ممکن است میان زنان و مردان هیچ تفاوتی از جهت شدت ارتباط میان ساعت خواب و خطر بروز مشکلات قلبی وجود نداشته باشد.» تحقیقات نشان داده کاهش سطح استروژن در بدن زنان بعد از یائسگی، خطر بروز بیماری قلبی را در آن‌ها افزایش می‌دهد.
این پژوهش می‌گوید تشویق مردم به خوابیدن پیش از ساعت ۱۱ شب ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را در میلیون‌ها نفر کاهش دهد.
دکتر پلنز می‌گوید: «گرچه یافته‌های ما نشان نداده میان ساعت خواب و خطر بروز بیماری قلبی رابطه مستقیم علت و معلولی وجود دارد، اما مسئله زمان‌بندی خواب را یک ریسک فاکتور نشان داده که امکان تأثیرگذاری در سلامت قلبی عروقی ما را دارد و این مستقل از دیگر ریسک فاکتورها و ویژگی‌های مربوط به خواب بوده است.»
«اگر یافته‌های ما در دیگر پژوهش ها هم به اثبات برسد، زمان‌بندی خواب و رعایت اصول پایه‌ای بهداشت خواب می‌تواند یک روش کم هزینه برای کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی در جامعه باشد.»
دانشمندان می‌گویند باید به خاطر داشت که این پژوهش از وجود یک رابطه غیر مستقیم و نه یک رابطه مستقیم علت و معلولی میان ساعت خواب و خطر ابتلا به مشکلات قلبی حکایت دارد و به تحقیقات بیشتری در این باره نیاز است. با این حال، در اهمیت خواب برای سلامت کلی بدن، از جمله سلامت قلبی عروقی، تردیدی نیست و همه افراد بزرگ‌سال باید ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند.
دانشمندان همچنین تأکید دارند که نباید فراموش کرد که خواب تنها عامل مؤثر بر سلامت قلب نیست و سبک زندگی افراد نیز تأثیر بسزایی در این مسئله دارد. به همین دلیل باید همواره از میزان فشار خون و کلسترول خود آگاه باشید، وزن مناسبی داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید، مصرف نمک را کم کنید، از مشروبات الکلی پرهیز کنید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی