به گزارش سلامت نیوز، هر چه می‌گذرد روزها طولانی‌تر می‌شوند، کارهای روزانه بیشتر می‌شوند و سخت می‌توان از دست اضطراب قسر در رفت. وقتی کارها شتاب بیشتری می‌گیرند، برخورداری از یک خواب آسوده و خوشایند دشوارتر می‌شود. به افراد بزرگسال توصیه می‌شود برای تجدید قوای ذهن و بدن شان ۷ تا ۹ ساعت خواب متوالی داشته‌باشند. با این حال، اگر سخت به خواب می‌روید، باید بدانید که خوشبختانه درمان‌هایی طبیعی هست که می‌توانند کمک کنند زودتر به خواب روید. در ادامه با نوشیدنی‌های خواب آور آشنا خواهیم شد.
۱- شیر گرم
شیر گرم یکی از بهترین گزینه‌ها برای داشتن یک خواب عمیق و آسوده است. شیر حاوی تریپتوفان است که سطح سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد، ماده‌ای‌که به ما حس شادی و تندرستی می‌بخشد. در این حالت هورمون ملاتونین بیشتر تولید می‌شود، ماده‌ای ‌ضروری که حتی در کسانی که از بی‌خوابی مزمن رنج می‌برند هم اثر خواب‌آور دارد.
۲- چای نعناع فلفلی
چای نعناع فلفلی (خرید از دیجی کالا) به دلیل برخورداری از خواص ضد التهابی، شکم درد را تسکین می‌بخشد. نعناع فلفلی با کاهش التهاب عضلات، از سفتی و خشکی آن‌ها کم می‌کند، مسئله‌ای‌که به بدن این امکان را می‌دهد تا آرام بگیرد. اگر امتحان یا سخنرانی مهمی‌در پیش دارید که خواب را از چشمان‌تان ربوده، این چای گزینه بسیار مناسبی برای شما است.
۳- آب گیلاس
آب گیلاس هم مانند شیر، حاوی تریپتوفان است. بنابراین می‌تواند باعث تولید هورمون ملاتونین در بدن شود، مسئله‌ای‌که به افزایش کیفیت خواب می‌انجامد. آب گیلاس در تحقیقات متعددی به عنوان درمان بی‌خوابی مورد بررسی قرار گرفته و ثابت شده که یکی از مؤثرترین روش‌ها برای مقابله با بی‌خوابی است و به طور قطع خواب شبانۀ شما را بیشتر خواهد کرد.
۴- شیر نارگیل
شیر نارگیل حوای منیزیم و پتاسیم است، دو ماده معدنی که عضلات را آرام کرده و برخورداری از یک خواب آسوده را تضمین می‌کنند. به علاوه، مصرف آب نارگیل باعث کاهش فشار خون و التهاب کلیه‌ها می‌شود. این نوشیدنی به لطف الکترولیت‌های طبیعی فراوانش، به حفظ تعادل بدن و آرامش گرفتن آن کمک می‌کند.
۵- اسموتی موز و شیر بادام
موز هم حاوی تریپتوفان و همین‌طور پتاسیم و منیزیم، دو مادۀ معدنی ضروری برای آرام شدن عضلات است. این میوه اثر آرامش بخش دارد که واقعاً تأثیرگذار است و فشار فیزیکی را کاهش می‌دهد. به علاوه، فیبر و کربوهیدرات موجود در این میوه معده را پُر می‌کند و منجر به احساس سیری می‌شود، مسئله‌ای‌که میل به خواب را افزایش می‌دهد.
۶- چای سبز
چای سبز (خرید از دیجی کالا) که سرشار از آنتی‌اکسیدان است، برای هر زمان از روز نوشیدنی مناسبی است. با این حال، چای سبز به دلیل اینکه فاقد کافئین است، گزینه بسیار خوبی هم برای قبل از خواب محسوب می‌شود. این نوشیدنی حاوی مادۀ تیانین است که بدن را آرام و از فشارهای فیزیکی رها می‌کند، مسئله‌ای‌که به شما کمک می‌کند خواب شبانه طولانی و آسوده‌ای ‌داشته‌باشید.
۷- شیر بادام
هر چیزی که بدن برای برخورداری از یک خواب عمیق به آن نیاز دارد را بادام در خود دارد. تحقیقات نشان داده شیر بادام به دلیل آنکه سرشار از منیزیم است، تأثیر زیادی در به خواب رفتن دارد. شیر بادام هم مانند شیر گاو، حاوی تریپتوفان است و به لطف وجود همین ماده بدن می‌تواند ملاتونین تولید کند. این هورمون نقشی اساسی در تنظیم برنامه خواب دارد و به همین دلیل است که بسیاری از کسانی که از بی خوابی مزمن رنج می‌برند برای داشتن خواب مناسب مکمل‌های ملاتونین مصرف می‌کنند.
۸- چای بابونه
چای بابونه (خرید از دیجی کالا) تأثیر آرامش بخش بر بدن دارد. این نوشیدنی را معمولاً برای دردهای شکمی ‌توصیه می‌کنند چون می‌تواند به گوارش و تسکین تنش‌های درونی کمک کند. با این حال، تحقیقات ثابت کرده چای بابونه در کاهش عوارض اضطراب مثل بی‌خوابی هم بسیار مؤثر است.
۹- چای ریشه سنبل الطیب
چای ریشه سنبل الطیب (خرید از دیجی کالا) را به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و والرنیک اسید برای برخورداری از یک خواب طبیعی و عمیق توصیه می‌کنند. به علاوه، این نوشیدنی نفخ و فشارهای جسمی ‌و روانی را کاهش می‌دهد. تحقیقی بر روی زنان یائسه نشان داد مصرف این چای می‌تواند کمک زیادی به جلوگیری از بیدار شدن‌های مکرر در حین خواب شود.
۱۰- چای جینسینگ هندی
جینسینگ هندی (خرید از دیجی کالا) یا همان آشواگاندا گیاهی باستانی است که از آن برای درمان انواع مختلفی از مشکلات فیزیکی استفاده می‌شود. این گیاه به تأثیری که در کاهش سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب در بدن و در نتیجه، حس اضطراب و نگرانی دارد، معروف است. تحقیقات نشان داده این نوشیدنی در آرام گرفتن ذهن و در نتیجه، برخورداری از یک خواب آسوده شبانه بسیار مؤثر است.