[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۱۷۶۰
  • دوره جدید

۸ ترفند ساده برای سلامتی، روزنامه شیراز نوین

زندگی سالم نباید پیچیده باشد. تغییرات و بررسی‌های کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی در احساس شما ‌ایجاد کند.
به گزارش صدآنلاین، زندگی سالم نباید پیچیده باشد. تغییرات و بررسی‌های کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی در احساس شما ‌ایجاد کرده و از مشکلات بزرگ بعدی جلوگیری کند. در ‌اینجا ۸ مورد از بهترین ترفندهای سلامتی کشف شده در سال ۲۰۲۲ آورده شده است.
۱. تست نیشگون گرفتن پوست برای تشخیص کم آبی بدن
نیشگون گرفتن سریع پوست می‌تواند یکی از راه‌هایی باشد که بفهمید آیا بدن شما به اندازه کافی مایعات دریافت می‌کند یا نه. نه تنها در روزهای گرم تابستان، بلکه در زمستان نیز خطر کم‌آبی، بدن را تهدید می‌کند. برای ‌این تست، به سادگی پوست یکی از بند انگشتان خود را برای حدود ۳ ثانیه فشار دهید، سپس آن رها کنید.
اگر به خوبی هیدراته شده باشید، پوست در عرض چند ثانیه به حالت اولیه خود باز می‌گردد. اما اگر بدن شما کم آب شده باشد، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و برای لحظاتی در حالت نیشگون باقی می‌ماند.
۲. بعد از غذا پیاده روی سریع داشته باشید تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید
بر اساس بررسی‌های انجام شده، ۲ تا ۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند به جلوگیری از افزایش شدید قند خون کمک کند.‌ این ترفند، متابولیسم قند خون را بعد از غذا خوردن در مقایسه با نشستن طولانی مدت بعد از غذا بهبود می‌بخشد.
۳. ۱۰,۰۰۰ قدم در روز پیاده روی کنید تا خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهید
ترفند سلامتی می‌تواند خطر زوال عقل را به نصف برساند. برای کسانی که نمی‌توانند تا ‌این حد راه بروند، تنها ۴,۰۰۰ قدم در روز می‌تواند خطر زوال عقل را تا یک چهارم کاهش دهد. گام‌های سریع‌تر نتایج عالی به همراه دارد، بنابراین پیاده‌روی سریع، بهترین گزینه است.
۴. با خواب کافی وزن کم کنید
استراحت کافی در شب، میزان غذایی که افراد در طول روز می‌خورند را کاهش می‌دهد. افرادی که خواب کافی در شب دارند، به طور متوسط حدود ۲۷۰ کالری کمتر از بزرگ‌سالانی که به طور مزمن کم می‌خوابند دریافت می‌کنند.
ترفند سلامتی، اگر بیش از سه سال حفظ شود، تنها با داشتن مقدار کافی خواب، ۱۱ کیلو وزن کاهش می‌یابد. ۷ تا ۹ ساعت خواب توصیه شده در شب، به تنظیم متابولیسم کمک می‌کند و منجر به گرسنگی کمتر و ولع کمتر می‌شود.
۵. تمرین تنفسی ۴-۷-۸ را امتحان کنید تا بهتر بخوابید
اگر نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید، ‌این تکنیک می‌تواند به شما کمک کند آرام شوید و دوباره بخوابید. ابتدا تا ۴ شماره نفس بگیرید. سپس نفس خود را حبس کرده و تا ۷ بشمارید. در نهایت در حین شمارش تا ۸ نفس خود را بیرون دهید. تکرار ‌این الگو ضربان قلب شما را کاهش می‌دهد که احساس آرامش حاصل از آن باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید.
۶. برای تقویت حافظه خود داستان بخوانید
حافظه در دهه ۳۰ زندگی شروع به کاهش می‌کند. خواندن رُمان‌ به پایداری حافظه کمک می‌کند. اما کتاب‌های غیرداستانی ‌این ویژگی را ندارند. در یک کتاب داستانی، بدون پرش، باید از ابتدا تا انتها پیش روید. اما مهمتر از همه، شما باید شخصیت‌ها را به خاطر بسپارید که‌ این کار، از نظر مغز واقعاً چالش‌برانگیزتر است.
۷. نوشیدنی «دوش داخلی» را برای یبوست امتحان کنید
این نوشیدنی از ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا، نصف لیمو و یک فنجان آب تشکیل شده است. برای درست کردن آن، همه مواد را با هم مخلوط کنید و بگذارید پنج دقیقه بماند تا دانه‌های چیا شروع به ژله‌ای شدن کنند. ‌این ترکیب به طور بالقوه می‌تواند فیبر و آب مورد نیاز را تأمین کند که به کاهش یبوست کمک می‌کند.
۸. برای کاهش اضطراب ورزش کنید
وقتی افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی سه بار در هفته تمرین بدنی می‌کنند، علائم خود را در مقایسه با افرادی که فعالیت فیزیکی نداشتند، بهبود می‌دهند. انجام تمرینات کاردیو و قدرتی حداقل به مدت ۶۰-۴۵ دقیقه، سه بار یا بیشتر در هفته، حداقل به مدت سه ماه، اضطراب را کاهش می‌دهد.

 

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی