[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۱۷۵۴
  • دوره جدید

این گونه با افسردگی مقابله کنید، روزنامه شیراز نوین

گرچه شکلات تلخ به‌عنوان شناخته‌شده‌ترین خوراکی در مقابله با افسردگی شناخته می‌شود اما بعضی دیگر از خوراکی‌ها نیز در افزایش احساس نشاط و سرزندگی مؤثر هستند.
به گزارش صدآنلاین، در ادامه‌ این مطلب، به معرفی 6 خوراکی پرداخته‌ایم که عادت به خوردن آن‌ها موجب احساس نشاط بیشتر در فرد می‌شود. ‌این مواد غذایی عبارتند از: 
1. شکلات تلخ
شکلات تلخ با حداقل 60 درصد کاکائو نه‌تنها احساس نشاط را افزایش می‌دهد بلکه بخش مهمی ‌از آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن برای مقابله با رادیکال‌های آزاد را تأمین می‌کند و سطح بالای انرژی آن نیز در بازیابی توان بدن مؤثر است. مصرف شکلات تلخ همچنین جریان خون به مغز را تسهیل می‌کند که در نتیجه تأثیر خوبی در بهبود خلق‌وخو و قابلیت تمرکز دارد. براساس مطالعات خوردن 100 شکلات کاکائویی در هفته برای بهره‌مندی از‌ این فواید کافی است. 
2. ماهی‌‌ چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون جزو بهترین خوراکی‌ها در ‌ایجاد نشاط هستند زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند که کلسترول را تأمین می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی و التهابی را کاهش می‌‌دهند. مطالعات حاکی از آن است که ماهی ساردین با تحریک هورمون‌های شادی به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. بررسی‌های دیگر نیز نشان می‌دهد مصرف خوراکی‌های سرشار از امگا3 رفتارهای تهاجمی ‌در کودکان را کاهش می‌دهد و به‌عنوان تنظیم‌کننده هیجانات عمل می‌کنند. مقدار بالای ویتامینB12 در ماهی ساردین تولید سروتونین که ناقل عصبی احساس شادی است را افزایش می‌دهد. 
3. اسفناج
اسفناج حاوی فیبر و بسیاری از ریزمغذی‌های ضروری برای بازیابی توان بدن و پیشگیری از بروز بیماری‌های مختلف است. برگ‌های اسفناج مقدار بالایی اسیدفولیک دارد که به کاهش احساس خستگی و افسردگی کمک می‌کند.‌ این سبزی همچنین بخشی از نیاز بدن به منیزیوم را تأمین می‌کند که در تسهیل تعادل سطح سروتونین و آندورفین مؤثر است و احساس نشاط را افزایش می‌دهد. 
4. روغن زیتون
علاوه بر ‌اینکه روغن زیتون به‌عنوان منبع چربی مفید شناخته می‌شود در تقویت خلق‌وخو نیز مؤثر است زیرا آنتی‌اکسیدان‌های آن به سلامت مغز و سیستم عصبی کمک می‌کند. امگا3 فراوان آن جریان خون را بهبود می‌بخشد و التهابات زمینه‌ساز بیماری‌های مختلف را کاهش می‌دهد. ویتامینE موجود در آن نیز عملکرد آنتی‌اکسیدانی قوی دارد و از پیری زودرس پوست و اندام‌‌های داخلی پیشگیری می‌کند.
5. حبوبات
حبوبات سرشار از آهن، اسیدفولیک، فیبرها و ویتامین‌هاست که سطح انرژی را بالا می‌برند و درد را کاهش می‌دهند. قندهای پیچیده نیز بدن را در حالت فعال قرار می‌دهد و به بهبود خلق‌وخو و حافظه کمک می‌کند. مصرف حبوبات همچنین احساس خستگی، تحریک‌پذیری و کم‌خونی را تسکین می‌دهد زیرا با تحریک تولید گلبول‌‌های قرمز در اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها مؤثر است. 
6. سیر
سیر خام فواید بسیاری برای سلامت جسمانی و روانی بدن دارد. مصرف آن در حالت ناشتا به تقویت ‌ایمنی بدن و مقابله با ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کند و با افزایش سروتونین مغز در کاهش علائم استرس و افسردگی مؤثر است.

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی