مراقب از سلامت بدن در مشاغل اداری و کارمندان دفتری ، روزنامه شیراز نوین
کارمندان معمولاً با مشکلاتی مثل کمردرد و گردندرد روبهرو میشوند و برای جلوگیری از این بیماریها باید نکاتی را رعایت کنند.
به گزارش نمناک، در کارها و مشاغل اداری، بسیاری از افراد مرتب پشت میز مینشینند و ممکن است مدت طولانی ناچار به نشستن باشند. این شرایط میتواند به بروز مشکلاتی مانند درد عضلانی و اسکلتی، افزایش وزن و کاهش فعالیت بدنی منجر شود. برای مراقبت از بدن در کار اداری، رعایت نکات مهمی را به شما توصیه میکنیم.
سعی کنید برای بیشتر زمان نشستن، میز کار خود را در ارتفاع مناسبی قرار دهید و صندلی مناسبی هم انتخاب کنید که قوس نامناسبی در قسمت پشتی نداشته باشد.
تنوع در حرکت و فعالیت را لحاظ کنید زیرا فعالیتهای ورزشی مثل پیادهروی و ورزش های کوچک، میتوانند به ارتقای فعالیت بدنی کمک کنند.
تنظیم وعدههای غذایی سالم را جدی بگیرید؛ تغذیه مناسب و مرتب با میانوعدههای سالم مانند میوه، آجیل و سبزیجات میتواند انرژی و کنترل وزن شما را بهبود بخشد.
ورزش های تعادلی را امتحان کنید زیرا ورزش های تعادلی مانند یوگا و پیلاتس، علاوه بر افزایش انعطافپذیری به کاهش تنشهای عضلانی و اسکلتی هم کمک میکنند.
فضای کاری سالم داشته باشید؛ هوای تمیز، برخورداری از یک صندلی راحت، مکانی مناسب برای نگهداری محصولات غذایی و ایجاد فضای صداقت و همکاری، میتواند سلامت و رضایت کاری شما را بهبود بخشد.
جلوگیری از کمتوان شدن بدن بعد از کار پشت میز
کار در محیط اداری برای بسیاری از افراد ممکن است باعث کمتوانی بعد از کار شود اما با رعایت نکات زیر میتوانید از این مشکل جلوگیری کنید:
ورزش
حتی اگر در ساعت کاری فرصتی برای ورزش ندارید، میتوانید بین وعدههای غذایی و در ساعات آزاد، حرکات ساده و ورزشهای کوتاه انجام دهید تا جلوی کمتوانی را بگیرید.
خواب کافی
رعایت زمان کافی برای خواب و استراحت مؤثر است پس سعی کنید هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید.
برنامهریزی
برنامهریزی کردن برای تکالیف روزانه و انجام دادن کارها بهترتیب اولویت آنها، باعث بهبود تمرکز و مدیریت انرژی در ساعات کاری میشود.
استفاده از نور طبیعی
سعی کنید در فضایی با نور طبیعی کار کنید یا حداقل در بازههای کوتاه به فضای باز بروید تا از خستگی چشم جلوگیری کنید.
ایستادن و راه رفتن
در طول روز بهجای نشستن پیدرپی برای ساعات طولانی ،سعی کنید کمی ایستاده و کمی هم راه بروید.
نوشیدن آب کافی
مطمئن شوید که بهمقدار کافی در طول روز آب مینوشید، این کار باعث حفظ تعادل مایعات بدن و جلوگیری از کمبود انرژی میشود.
ملاقات با پزشک
اگر بهطور مداوم احساس کمتوانی میکنید، میتوانید با پزشک خود در مورد تستهای خون و تشخیص بیماریهای مربوط به کمبود ویتامینها و مواد مغذی صحبت کنید.
مصرف غذاهای سالم
سعی کنید غذاهایی با پروتئین، آهن، ویتامین D، ویتامین B12، اسید فولیک و مواد مغذی دیگر که به افزایش انرژی کمک میکنند، مصرف کنید. همچنین، بهتر است از مواد غذایی پرقند و پرچربی پرهیز کنید و از میوه، سبزیجات و مواد غذایی سالم استفاده کنید.
تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
خبرهای تصادفی روزنامه شیراز نوین