[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۱۵۵۱
  • دوره جدید

ترفندهای سالم برای جلوگیری از پرخوری در ساعت کاری، روزنامه شیراز نوین

پرخوری در ساعت کاری تأثیرات منفی بر سلامت دارد. با پیروی از چند راهکار ساده علاوه بر جلوگیری از پرخوری، با مواد غذایی مناسب برای مصرف در حین کار آشنا شوید.
به گزارش نمناک، فرقی ندارد که در خانه کار می‌کنید یا به اداره می‌روید،در هر صورت احتمالاً وسوسه می‌شوید که در بین کار مدام چیزی بخورید؛ اما اگر وعده‌های غذایی را اشتباه انتخاب کنید، خستگی‌تان بیشتر می‌شود و احساسات ناراحت‌کننده‌ای مانند نفخ به سراغ‌تان می‌آید؛ بنابراین باید سعی کنید که وعده‌‌های غذایی بخورید که هم در طول روز شما را سیر نگه دارد و هم از ایجاد احساسات ناراحت‌کننده جلوگیری کند. پس با ما در این بخش از نمناک همراه باشید تا به شما بگوییم که باید چه کار کنید.
از غذاهای متعادل استفاده کنید
راه حل کلیدی برای سیر ماندن این است که وعده‌های غذایی متعادل داشته باشید. صبحانه مهم‌ترین وعده در طول روز است؛ بنابراین باید سعی کنید که یک صبحانه کامل بخورید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید. اگر شیفت شب هستید، یک صبحانه کوچک میل کنید و بعد بخوابید.
صبحانه باید حاوی نان تست یا هر گونه نان سالم، ترکیبی از میوه‌ها و مقداری موز باشد. می‌توانید تخم مرغ را هم داخل آن جای دهید.
هیچ‌گاه بدون خوردن صبحانه کار نکنید
مصرف وعده غذایی اصلی قبل از کار راه حل کلیدی است تا بتوانید 8 ساعت کار مداوم داشته باشید و خیلی گرسنه نشوید. اگر هم شیفت شب هستید، وعده اصلی شما باید بین ساعات پنج الی شش عصر باشد تا بتوانید قبل از کار خودتان را سیر کنید.
به کربوهیدرات‌ها دقت کنید
برای وعده اصلی باید از کربوهیدرات پیچیده با شاخص گلایسمیک پایین، پروتئین کامل و چربی‌‌های سالم استفاده کنید و مدت زمان طولانی‌تری سیر باشید. یک قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی و کره بادام هم می‌تواند به سیر ماندن شما در چند ساعت آینده کمک کند.
عدس یا لوبیا سیاه حاوی پروتئین و فیبر است و باعث می‌شود که شما مدت زمان طولانی‌تری سیر بمانید، زیرا هضم و گوارش آن بیشتر طول می‌کشد و می‌توانید آن‌ها را در وعده‌‌های غذایی خود جای دهید.
در شیفت شب از اسنک‌های حاوی شکر یا کربوهیدرات دوری کنید
وقتی شیفت شب هستید بدن‌تان چرخه طبیعی خودش را به هم می‌زند و باعث می‌شود که مبتلا به مشکلاتی مانند مقاومت به انسولین شوید، زیرا لوزالمعده یا پانکراس که در گوارش و تنظیم قند خون دخیل هستند، شب‌ها عملکرد طبیعی خودشان را انجام می‌دهند؛ بنابراین بهتر است که از میان وعده‌های حاوی شکر یا کربوهیدرات هنگام شیفت شب دوری کنید.
پروتئین و سبزیجات مصرف کنید
به جای میان وعده‌های حاوی شکر یا کربوهیدرات‌ها می‌توانید میان وعده‌های سالم مانند پروتئین‌ها و سبزیجات مثل تخم مرغ پخته و آجیل استفاده کنید. دانه‌ چیا، ماست و سالاد حاوی پروتئین و امگا 3 هم به شدت کمک کننده هستند‌.
آب زیاد بنوشید و چای و قهوه را کم کنید
دقت کنید که در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. بدن را آب رسانی کنید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و سریع گرسنه نشوید. نوشیدنی که باید از آن دوری کنید، قهوه است، زیرا یک الی دو فنجان قهوه شاید شما را سرحال کند اما مصرف بیش از حد کافئین در تولید سروتونین مشکل ایجاد می‌کند. سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که در بهبود روحیه بسیار مؤثر می‌باشد. اگر تولید آن به هم بریزد، عاملی برای افسردگی خواهد بود‌؛ بنابراین از مصرف قهوه در انتهای شیفت شب هم خودداری کنید که باعث به هم ریختگی چرخه خواب می‌شود و تنظیمات بدن را به طور کل مختل می‌کند.

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی