[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۱۸۴۱
  • دوره جدید

اگر دچار حواس پرتی شده‌اید و نمی توانید تمرکز داشته باشید، بخوانید، روزنامه شیراز نوین

همه ما برای انجام کارهایمان وقت زیادی نداریم و در برخی موارد و گاهی اکثر موارد دچار عدم تمرکز حواس می‌شویم. در این مقاله به بررسی دلایل عدم تمرکز حواس می‌پردازیم.
به گزارش بهداشت نیوز، در این بخش مهم‌ترین علل عدم تمرکز حواس(Attention) را به شما معرفی می‌کنیم. شما باید ببینید که کدامیک از این موارد موجب عدم تمرکز شما می‌شود و بعد درصدد مبارزه با آن برآیید.
استرس
استرس و تمرکز، با هم رابطه مستقیمی دارند. وقتی که ما چندین کار را هم‌زمان با هم انجام می‌دهیم باعث استرس ما می‌شود؛ این استرس تمرکز ما را به‌شدت کم کرده و باعث می‌شود به درستی از عهده آن کار بر نیاییم. برای افزایش تمرکز در این موارد باید تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن را بیاموزید و بر استرس خود غلبه کنید.
کسالت از دلایل عدم تمرکز
کارهایی که زیاد مورد علاقه‌تان نیست، گاه می‌توانند سبب تحلیل انرژی و حواس‌پرتی شوند. خیلی از کارها برای شما کسل‌کننده است و اجازه نمی‌دهد شما در آن تمرکز داشته باشید. برای مقابله با این مسئله برای خود جایزه تعیین کنید؛ مثلاً بگویید بعد از هر نیم ساعت یا هر 10 دقیقه استراحت می‌کنم یا میوه می‌خورم یا فلان کیک را می‌خورم یا مثلاً آهنگ مورد علاقه‌ام را گوش می‌کنم و ... 
در این حال، سعی کنید فقط در آن تایم کوتاه با کیفیت عالی کار کنید تا بعد به استراحت و تفریحتان برسید.
سبک زندگی
سبک زندگی و نحوه زندگی افراد بر روی تمرکز آنها تأثیر می‌گذارد؛ مثلاً شما باید همیشه غذای سالم و اندازه بخورید. سعی کنید، کاری کنید که همیشه کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم به اندازه کافی به بدن شما برسد. از مصرف غذاهای فست‌فودی خودداری کنید و همچنین ورزش روزانه را در زندگی خود بگنجانید.
افسردگی از دلایل عدم تمرکز
مؤسسه ملی بهداشت روان اعلام کرده است که مشکل در داشتن تمرکز یکی از علائم شایع افسردگی است. اگر شما در داشتن تمرکز مشکل دارید و نیز احساس پوچی، ناامیدی یا بی‌تفاوتی می‌کنید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید و در این موارد باید افسردگی‌تان را درمان کنید.
محیط بی‌نظم و شلوغ
محیط آرام و ساکت هم بر تمرکز شما تأثیرگذار است؛ مثلاً اگر مکان کارتان جوری باشد که مدام خانواده یا همکاران سر میز شما بیایند و حواستان را پرت کنند، خب مسلماً تمرکز کافی را ندارید و نمی‌توانید کارتان را سریع و باکیفیت انجام دهید.
گرسنگی
معده خالی و گرسنگی، تمرکز افراد را کم می‌کند؛ ما نمی‌گوییم پرخوری کنید، ولی نباید معده‌تان خالی باشد و احساس ضعف کنید. مغز نمی‌تواند بدون سوخت تمرکز کند، بنا براین حذف وعده‌های غذایی به‌خصوص صبحانه یک عامل نداشتن تمرکز است. با رساندن غذاها به مغز و داشتن یک منبع سوخت ثابت این مشکل را حل کنید، حتی می‌توانید کمی آجیل و کشمش کنار خود بگذارید تا در موارد گرسنگی از آنها استفاده کنید.
کمبود خواب از دلایل عدم تمرکز
یکی از مهم‌ترین علل عدم تمرکز، بی‌خوابی یا اختلالات خواب است. هر شخصی باید بین ۷-۹ ساعت در شبانه‌روز خواب کافی داشته باشد. پس برای افزایش تمرکز باید برنامه‌ خواب خودتان را دوباره اولویت‌بندی کنید و سعی کنید در طول شب خوابی مفید و کافی داشته باشید.
تلفن همراه شما از دلایل عدم تمرکز
زنگ تلفن همراه و اس ام اس‌های آن می‌تواند تمرکز شما را به‌هم بزند؛ مثلاً ممکن است در حین کار، دخترخاله شما زنگ بزند و نیم ساعت هم با شما صحبت کند. برای مقابله با این‌کار شماره‌هایی که حس می‌کنید کار واجبی را ندارند، برندارید و آن را به پست صوتی منتقل کنید. یا مثلاً از اس ام اس‌های خودکار استفاده کنید و بنویسید اکنون نمی‌توانم پاسخ‌گو باشم.
عدم اولویت‌بندی
یکی دیگر از علل عدم تمرکز در افراد آن است که نمی‌دانند باید به کدامیک از کارهایتان بپردازید. خیلی از افراد در یک بازه‌ زمانی مشخص، وظایف مهم و مختلفی را باید انجام دهند، اما اگر آنها ندانند که کار بعدی‌‌شان چیست یا مدام از این شاخه به آن شاخه بروند یا مثلاً وظایفشان را نیمه‌کاره رها کنند، خب مسلماً به هدفشان نمی‌رسند. این افراد باید همه کارهای روزانه هفتگی و حتی سالانه خود را در برگه‌ای بنویسند و آنها را اولویت‌بندی کنند.
داروها
خیلی از داروها باعث کاهش تمرکز افراد می‌شود؛ مثلاً داروهای خواب‌آور، داروهای ضد افسردگی و غیره. در این موارد با دکتر یا داروساز مشورت کرده و از او بخواهید دارو و یا مکملی را برای شما تجویز کند که تمرکزتان را افزایش دهد؛ با این کار می‌توانید با مشکل عدم تمرکزتان مقابله کنید.
سندروم بیش‌فعالی یا ADHD
یکی دیگر از علل کمبود تمرکز در شما ممکن است به علت اختلال کم‌توجهی - بیش‌فعالی باشد. امروزه حدود پنج تا ۱۰ درصد کودکان و چهار درصد از بزرگسالان، از ADHD رنج می‌برند. با این‌حال کمتر از ۲۰ درصد از افراد مبتلا به ADHD، از مشکل خود آگاهی دارند و به فکر درمانش هستند. اگر اختلال حواس و کمبود تمرکز در شما خیلی زیاد است، می‌توانید با یک متخصص مشورت کنید.
افکار منفی از دلایل عدم تمرکز
افکار منفی و فکر و خیال یکی دیگر از علل نداشتن تمرکز است. اگر شما دائم در مورد کارهایی که انجام داده‌اید یا می ‌واهید انجام دهید یا مثلاً در مورد مکالمه دیروز خود با دوستتان و … فکر کنید، مسلماً به کارتان نمی‌رسید. برای مقابله با این‌کار هر فکری که به ذهنتان آمد به صورت تیتروار در برگه‌ای یادداشت کنید تا وقتی کارتان تمام شد به سراغ آن بروید.
رسانه‌های اجتماعی
رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی یکی دیگر از علل عدم تمرکز در شماست. گاهی وقت‌ها در روز چندین بار کار خود را قطع می‌کنید تا با دوستانتان ارتباط برقرار کنید. با خودتان عهد ببندید که در ساعات کار اصلاً سراغ رسانه‌های اجتماعی نروید. 
انجام چند کار مختلف هم‌زمان
هیچ وقت چند کار را با هم انجام ندهید؛ با این‌کار کیفیت و کمیت همه کارهایتان آسیب می‌بیند. همیشه سعی کنید خیلی سریع و باکیفت کار اول را تمام کرده و بعد به سراغ کار بعدی بروید. در این حالت بهتر به کارهایتان خواهید رسید.
ایمیل‌های بیش از حد
خیلی از شما طی روز ایمیل‌های زیادی دریافت می‌کنید و وسوسه می‌شوید که دائم آنها را چک کنید؛ اولاً زمان چک کردن ایمیل را یک زمان خاص بگذارید و فقط در آن زمان ایمیل را چک کنید و دوماً ایمیل‌های تبلیغاتی و ایمیل‌هایی که مهم نیستند را بلاک کنید.

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی