پدیده نشخوار ذهنی منفی ، روزنامه شیراز نوین
فاطمه افرامن؛ مشاور و مددکار اجتماعی کلانتری 11 شهرستان اقلید
تجویز راهبردی:
برای رهایی از دام گفتوگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چه میتوان کرد؟
1. تکنیکبرگردانی مثبت یا انحراف فکر:
بهصورت ارادی به چیزی توجه کنید که مثبت است. بازیهای فکری کنید. هر کاری که مستلزم بهکارگیری فکر است. تلفن را بردارید و به دوستان زنگ بزنید. خلاصه فقط ذهنتان را با هر چیز کوچکی مشغول کنید. یک عدد پیچیده مثل 958354 را در نظر بگیرید و هفت تا هفت تا از آن کم کنید. این تکنیک بهخاطر این است که مکانیزم ذهن طوریست که در یک آن نمیتواند به دو نقطه توجه کند.
2. تکنیک تأخیر فکر:
برای آمدن فکرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعیین کنید و وقتی این افکار خواستند به ذهنتان وارد شوند، به آنها بگویید که بروند و در فلان ساعت که به آنها اختصاص داده اید بیایند و تدریجاً این ساعات را محدودتر کنید. این نشان میدهد که شما ارباب هستید و آنها (افکار منفی تکراری) نوکر.
3. تکنیک تدوین فکر:
قلم و کاغذ بردارید و همگی افکار منفی خود را بنویسید؛ ترجیحاً با زبان طنز. نوشتن بار سنگین افکار فکری را سبک کرده و گاه با خواندن نوشتهها ممکن است شما را به خنده یا شگفتی از افکار غیرمنطقی خود وادارد. در عین حال وقتی فکرتان را نوشتید، راحتتر میتوانید آن را بررسی کنید و خطاهایش را شناسایی نمایید.
4. تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام:
در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد، اما دو فایده اساسی دارد؛ بهجای اینکه مدام درمورد نگرانیهای آینده فکر کنید، به بدترین حالت ممکن فکر کنید. زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر میکنید، میبینید آنقدرها هم بد نیست و تنها این ذهن شماست که آن را بزرگ کرده است. همینطور شما میتوانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید. بهجای ترس از اقدام، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید.
5. تکنیک تعریف مأموریت جدید:
نشخوار ذهنی، فکر زائد است و فکر زائد زاییده وقت زائد و وقت زائد زاییده بیکاری. با دست زدن به یک فعالیت که شما را در حالت برانگیختگی قرار دهد، میتوانید از حالت نشخوار ذهنی فاصله بگیرید. مثلاً اگر در کارآفرینی شکست خورده اید، یک ایده جدید را دنبال کنید. اگر دیگر نمیتوانید ورزش حرفه ای کنید، به مربی شدن فکر کنید. اگر به تازگی جدا شدهاید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید. خداوند درها و دریچههای بسیاری را پیش روی ما قرار داده است. اما گاهی اوقات آنچنان به درهای بسته نگاه میکنیم که صدها در و دریچه دیگر را نمیبینیم. به خدا نگویید چه مشکلات بزرگی دارید، بلکه به مشکلات بگویید چه خدای بزرگی دارید.
سامانه تلفنی مرکز مشاوره آرامش پلیس فارس با شماره 096580، آماده ارائه خدمات مشاوره تلفنی در زمینههای مختلف خانوادگی، اجتماعی، ازدواج، تربیتی و... میباشد. شهروندان عزیز میتوانند در صورت تمایل شماره 96580 را شماره گیری نموده و از خدمات مشاوره تلفنی استفاده نمایند.
تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
خبرهای تصادفی روزنامه شیراز نوین