این ویتامین را بخورید تا هیچوقت سرما نخورید، روزنامه شیراز نوین
ویتامینD یکی از مهمترین ویتامینها برای تأمین سلامت بدن است؛ تقویت استخوانبندی بدن، بالا رفتن سیستم ایمنی و جلوگیری و مقابله با عفونتهای مختلف از مزایای وجود ویتامین D در بدن است.
به گزارش صدآنلاین، ویتامینها بهعنوان مواد ضروری برای تأمین سلامت ارگانهای مختلف بدن نقش مهمی را در بدن بر عهده دارند و کمبود هر نوع از این مواد اثرات سوئی بر قسمتی از بدن وارد میکند.
ویتامین دی یکی از ویتامینهایی است که بدن به آن نیازمند است و برای تأمین آن مصرف برخی مواد غذایی و رعایت نکاتی ساده ضروری است.
۲۰ درصد از افراد بزرگسال و حدود ۱۵ درصد از نوجوانان دچار کمبود ویتامین دی هستند
کمبود ویتامین دی به این معنی است که استخوانهای بدن شما محافظت و حمایت کافی برای رشد و تراکم بیشتر را دریافت نمیکنند؛۲۰ درصد از افراد بزرگسال و حدود ۱۵ درصد از نوجوانان دچار کمبود ویتامین دی هستند.
کمبود ویتامین دی
سنین قبل از سیسالگی، بهترین زمان است که استخوانهای بدن بیشترین تراکم لازم را بسازند؛ بعد از این سن، تراکم استخوانها کم میشود و حفظ تعادل و همچنین قدرت ماهیچهها را تحت تأثیر قرار میدهد.
به همین دلیل است که با بالا رفتن سن، خطر پوکی استخوان و شکستگی آنها در اثر زمین افتادن بالا میرود. بعد از ۳۰ سالگی مصرف و جذب ویتامین دی همچنان جایگاه مهم خود را حفظ میکند؛ چراکه لازم است این اطمینان را به شما بدهد تا با پا گذاشتن به سن میتواند تراکم استخوانتان را حفظ کند.
خواص ویتامین دی برای سالمندان
ویتامین D در افراد بالای ۶۰ سال خطر افتادن به دلیل از دست دادن تعادل و ضعف عضلات ناشی از کمبود ویتامین دی را کاهش میدهد؛ باید بدانید در این افراد افتادن بر روی زمین یک عامل ریسکپذیر برای شکستن استخوان محسوب میشود.
برای تعیین دُز مناسب مصرفی به صورت قرص ویتامین دی باید همراه با تست خون به پزشک مراجعه کنید.
علائم کمبود ویتامین دی
۱. درد و ضعف ماهیچهها
ماهیچهها برای داشتن عملکرد درست به مقادیر معینی از ویتامین D نیاز دارند. کمبود ویتامین D میتواند منتهی به دردناک و ضعیف شدن ماهیچهها شود؛این همان حسی است که اغلب زمانی آن را تجربه میکنید که به عفونتی ویروسی مانند آنفلوانزا دچار شدهاید. شدت این درد از نسبتاً ملایم تا شدید متغیر است و اگر کمبود ویتامین دی جبران نشود، در طول زمان بدتر میشود.
۲. سردرد و سرگیجه
سردرد و سرگیجه بهعنوان یکی از علائم فشارخون بالا رایج است و معمولاً کسانی که کمبود ویتامین D دارند از فشارخون بالا شکایت میکنند.
۳. عفونتهای مکرر
اگر متوجه شدهاید که به طور مکرر به عفونت ادراری یا مشکلات تنفسی مانند سرماخوردگی یا آنفلوانزا دچار میشوید، این احتمال وجود دارد که سیستم ایمنی بدن شما به اندازه کافی قوی نباشد.
یکی از دلایل ضعف سیستم ایمنی بدن کمبود ویتامین D است که در سلولهای سیستم ایمنی در غلظت بالا یافت میشود و برای عملکرد مناسب آنها ضروری است. احتمال مبتلا شدن به سرماخوردگی یا آنفلوانزا در کودکانی که ویتامین D به میزان زیاد در سیستم ایمنی بدن آنها وجود دارد، کمتر است.
۴. عرق بیش از حد
یکی از علائم کمبود ویتامین دی عرق کردن است؛ اگر متوجه شدهاید که بیش از حد عرق میکنید و هیچ دلیل واضحی مانند تب، هوای گرم یا تمرین ورزشی شدید برای آن وجود ندارد، این مسئله را نیز باید با پزشک در میان بگذارید.
۵. احساس افسردگی
یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D افسردگی است؛ از علائم افسردگی میتوان به وجود احساس ناراحتی، بیارزش بودن یا صرفاً افسردگی ساده اشاره کرد، اما با جبران کمبود ویتامین دی در بیشتر موارد این مشکلات از میان میروند و میتوانید دوباره به زندگی عادی بازگردید.
6. کمبود ویتامین D و ریزش مو
بین کمبود ویتامین D و ریزش مو ارتباطی قوی وجود دارد؛ اگر سطوح ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما برای مدت زیادی کمتر از حد معمول باشد، مواد غذایی حیاتی مورد نیاز برای طی شدن یک چرخه طبیعی رشد به فولیکولهای مو نمیرسد.
کمبود این مواد غذایی باعث میشود موهای شما شکننده و حساس شده یا دچار ریزش شوند؛ چراکه بدن شما توانایی کامل کردن چرخه رشد موها را ندارد.
ویتامین دی یکی از مواد مغذی است که روی رشد مو تأثیر میگذارد؛ به طور خلاصه، نگه داشتن سطح این ویتامین در اندازه طبیعی خود، یکی از بهترین راههای مبارزه با ریزش مو بنا به دلایل تغذیهای است.
عوارض کمبود ویتامین دی
ویتامین D در بسیاری از عملکردهای بدن و اندامها نقشی اساسی دارد، اما کمبود آن در بخشهای مختلف بدن میتواند عوارض مختلفی را به همراه داشته باشد که در چند دسته تقسیم میشوند.
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است؛ اگر افراد یک عارضه گوارشی داشته باشند که بر روی جذب چربی بدنشان اثر بگذارد، ممکن است در جذب ویتامینهای محلول در چربی نظیر ویتامین D نیز اختلال داشته باشند. تعریق سر یکی از علایم اولیه در کمبود ویتامین D است.
یکی از مهمترین نشانههای کمبود این ویتامین در سیستم اسکلتی بدن به شکل شکستیهای تنشی استخوانی خود را نشان میدهد.
کلسیم و ویتامین D هر دو برای تقویت استخوان ضروری هستند و مکانیسم عمل آنها هم این گونه است که کلسیم نقش استخوانسازی دارد و ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند.
شکستگیهای تنشی، ناشی از کاهش تراکم استخوان است و نوعی شکستگی ناکامل است که در اثر نیروهای کم بر استخوانهای کمتراکم وارد میشود؛ همچنین افرادی که احساس درد مزمن و ضعف عمومی میکنند باید به کمبود ویتامین D هم مشکوک باشند.
اگر زیاد مریض میشوید این فاکتور هم میتواند نشانه کمبود ویتامین D در بدن شما باشد.
به گفته متخصصان ویتامین D موادی را در سیستم ایمنی بدن فعال میکند که نقش آنها واکنش به میکروبها و عوامل بیماریزاست و در صورت کمبود این نوع ویتامین ضعف سیستم ایمنی بدن رخ میدهد.
ویتامین D در عین حال تنظیم ژنهایی که در تقویت رشد طبیعی پیاز مو نقش دارند را برعهده دارند؛ بنابراین ریزش مو هم میتواند یکی از نشانههای کمبود این ویتامین باشد.
آخرین نشانه کمبود ویتامین D هم یک مشکل روانی است؛ مطالعات جدید نشاندهنده ارتباط بین کمبود این ویتامین و افسردگی است.
برخی محققان معتقدند که در واقع قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بالا بردن خوشخلقی افراد افسرده نقش دارد.
اما برخی متخصصان بر این باورند که این ویتامین میتواند برای بیماران افسردهای که از کمبود شدید آن رنج میبرند، مفید باشد.
سید مرتضی صفوی، استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در پاسخ به این پرسش که «ویتامین دی چه خواصی برای بدن دارد»، گفت: مقدار مورد نیاز ویتامین دی در سنین مختلف متفاوت است و برای نوزادان تا ۱۲ ماهگی ۱۰ میکروگرم در روز و برای افراد یک تا ۷۰ سال، ۱۵ میکروگرم در روز است.
وی ادامه داد: برای افراد بالای ۷۰ سال روزانه ۲۰ میکروگرم ویتامین دی نیاز است و در زنان باردار و شیرده ۱۵ میکروگرم یا ۶۰۰ واحد بینالمللی روزانه نیاز وجود دارد.
با آزمایش میزان ویتامین دی بدن را بسنجید
این استاد تغذیه خاطر نشان کرد: وقتی میخواهیم متوجه شویم که نیاز بدن به ویتامین دی چقدر است، باید مقدار آن را با انجام آزمایش سطح ویتامین دی بسنجیم.
صفوی ابراز کرد: ویتامین دی ویتامین محلول در چربی است و نباید میزان و سطح آن در بدن خیلی بالا باشد و معمولا ۱۲ نانوگرم در میلیلیتر یا کمتر از این میزان را کمبود ویتامین دی مینامیم.
وی یادآور شد:۲۰ نانوگرم در لیتر یا بالاتر از این میزان حد نرمال است و اگر ۵۰ نانوگرم در لیتر باشد بیش از حد است؛ ضمن اینکه اگر مقدار ویتامین دی خیلی کم باشد باید مکمل آن را مصرف کرد ؛ هر پرل به مانند دانه تسبیه است که در داروخانهها ۵۰ هزار واحد را یک پرل میگویند.
این استاد تغذیه متذکر شد: میتوانیم ماهی یکبار پرل ویتامین دی را مصرف کنیم که اگر سطح ویتامین دی با آزمایش نشان دادهشد، نرمال است میگوییم ماهی یک پرل استفاده کنید؛ چون اکنون در شرایط خاصی مانند کرونا و آنفلوانزا قرار داریم و باید سیستم ایمنی بدن را بالا ببریم.
صفوی افزود: یکی از عوارض مهم کمبود ویتامین دی در بدن، پایین بودن سیستم ایمنی در اثر کمبود این ویتامین است که باعث عدم مقاومت در برابر بیماریها میشود.
ویتامین دی به تنظیم و تعادل کلسیم و فسفات کمک میکند
وی گفت: ویتامین دی به تنظیم و تعادل کلسیم و فسفات کمک میکند؛ مواد کلسیم و فسفر که برای استخوان سازی کلیدی هستند. اگر بدن ویتامین دی را به اندازه کافی داشته باشد استخوانها و دندانها در جذب ویتامین دی موفق خواهند بود.
ویتامین دی در بدن رشد سلولهای سرطانی را مهار میکند
این استاد تغذیه خاطر نشان کرد: وجود ویتامین دی در بدن رشد سلولهای سرطانی را مهار و سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند.
وی ادامه داد: اگر کمبودی باشد زمینه ناهنجاریهایی را در استخوان به وجود میآورد؛ مانند نرمی استخوان یا راشیتیسم و نیز دردهای استخوانی در بزرگسالان.
صفوی سستی و بیحالی بدن را یکی دیگر از نشانههای کمبود ویتامین دی عنوان کرد و گفت: این ویتامین از طریق نور خورشید جذب بدن میشود، اما باید این نور مستقیم و حداقل ۴۵ دقیقه تا یک ساعت در روز باشد. وی با بیان اینکه ویتامین دی در غذاهای دریایی موجود است هم بیان کرد: کمبود این ویتامین همچنین باعث کمردرد، افسردگی و ضعف و بیحالی میشود.
صفوی اعلام کرد که روغن ماهی، زرده تخممرغ، ماهی سالمون و تُن و لبنیات غنیشده با ویتامین دی حاوی این ویتامین هستند.
تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
خبرهای تصادفی روزنامه شیراز نوین