۹ عادت مثبت افراد شاد در طول روز که باعث حال خوب میشود، روزنامه شیراز نوین
آیا تابهحال به این فکر کردهاید که افراد شاد چه کاری انجام میدهند تا خود را برای یک روز خوب آماده کنند؟
به گزارش بهداشت نیوز، اولین کاری که افراد شاد انجام میدهند توجه به خلقوخوی خود است که میتواند تأثیرات ماندگاری بر بقیه روز شما داشته باشد. به خودتان زمان و فضا بدهید و از خودتان مراقبت کنید تا برای روز پیش رو به بهترین شکل ممکن آماده شوید.
در این مطلب ده عادت صبحگاهی افراد شاد از نظر روانشناسی آورده شده است.
۱) برنامه خواب خوبی دارند و بدون آلارم ساعت از خواب بیدار میشوند
آنها زود به رختخواب میروند تا مطمئن شوند که هشت ساعت میخوابند. این همچنین به آنها اجازه میدهد تا بهطور طبیعی بدون تکیه بر ساعت زنگدار بیدار شوند. وقتی بدن ما برای خطر آماده میشود، سیل هورمونهای استرس و آدرنالین ایجاد میکند که بهترین راه برای شروع روز نیست.
۲) نور را وارد اتاق میکنند
معمولاً هرچه نور طبیعی خورشید بیشتر باشد، خلقوخوی افراد بهتر میشود. نویسندگان مطالعهای به نام «رفتارهای مواجهه با نور، خلقوخو، حافظه و کیفیت خواب را پیشبینی میکنند» میگویند که شواهد علمی منتشر شده در چهار دهه گذشته نشان داده است که قرار گرفتن در معرض نور شبکیه بر فیزیولوژی، رفتار و احساسات ما تأثیر میگذارد.
بهطور خاص، خواب انسان، ریتمهای شبانهروزی، هوشیاری، خلقوخو، عملکردهای عصبی غدد درونریز و عصبی رفتاری را تعدیل میکند.
۳) تختشان را مرتب میکنند
اتاقخواب قدرت زیادی در شماتیکهای ذهنی نحوه عملکرد مغز ما دارد. از نحوه چیدمان مبلمان تا سطح تمیزی، روشی که اتاقهایمان را مرتب میکنیم میتواند تأثیر زیادی بر سلامت روان ما داشته باشد.
مرتب کردن رختخوابتان هر روز صبح فواید زیادی برای سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی ما دارد. این یک حس نظم و سازماندهی را در محیط نزدیک ما ایجاد میکند. این عمل کوچک آراستگی میتواند به احساس کنترل بر محیط اطراف شما کمک کند، حس آرامش را القا کند و استرس را کاهش دهد.
۴) سراغ تکنولوژی نمیروند
بسیاری از ما عادت کردهایم هرلحظه تلفنهایمان را چک کنیم، اما استفاده از تلفنهای هوشمند از لحظهای که بیدار میشویم میتواند تأثیر منفی بر خلقوخو، عملکرد، سلامت و روابط ما داشته باشد.
۵) روز را بدون آب شروع نمیکنند
اول صبح آب به شما روحیه میدهد که روز خود را شاد شروع کنید. مصرف بیشتر آب، خلقوخوی شما بهبود مییابد.
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۴، محققان بررسی کردند که چگونه افزایش یا کاهش مصرف آب میتواند بر خلقوخوی افراد مبتلا به بیماریهای مختلف تأثیر بگذارد.
۶) بدن خود را بهگونهای تغذیه میکنند که سلامت عاطفیشان نیز تغذیه میشود
آیا میدانستید با غذا میتوانید خلقوخوی خود را تثبیت کنید؟ چگونه برنامه خودمان را طوری تنظیم کنیم که اول صبح وقتی نوبت به غذا میرسد، در شرایط ذهنی خوبی باشیم؟
با اجتناب از کربوهیدراتهای تصفیهشده و رعایت رژیم غذایی کامل. از آب پرتقال، نان شیرینی، کروسان و مواردی از این قبیل استفاده نکنید بهخصوص در مورد صبحانه.
مصرف قند میتواند با تحریکپذیری، نوسانات خلقی و انرژی کم ما ارتباط زیادی داشته باشد.
بیشتر ما نمیدانیم که اگر درست غذا بخوریم چقدر بهتر میتوانیم از نظر جسمی و روانی احساس راحتی کنیم.
ممکن است خود را فردی افسرده یا منفینگر، با استرس زیاد و بدخلقکننده تصور کنید که بهراحتی تحتفشار قرار میگیرید، اما شاید در واقع شما کاملاً خوب هستید و همهچیز بهخاطر مصرف قند زیاد است.
۷) مراقبت از خود به آنها کمک میکند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشند
شروع روز با مراقبت از خود، بهطور خودکار شما را در روحیه شادتر و صلحآمیزی قرار میدهد، البته ناگفته نماند که چگونه میتواند شما را جوان و نیرومند کند.
مراقبت از خود شامل ارزشگذاری کافی برای خودمان است تا سلامت، رفاه و شادی خود را در اولویت قرار دهیم. ما اغلب بهاندازه کافی از خود مراقبت نمیکنیم، که میتواند اثرات طولانیمدتی بر رفاه ما داشته باشد.
۸) به خورشید سلام میکنند
به عبارت دیگر، آنها بدن خود را با انجام کاری مانند تمرین یوگا در صبح حرکت میدهند (سلام بر خورشید یک توالی ۱۲ مرحلهای یوگا است، برای کسانی که با این اصطلاح آشنا نیستند).
در واقع، یوگا اولین کاری که در صبح انجام میشود، این توانایی را دارد که از همان ابتدای روز ذهن شما را بهسمت مثبت سوگیری کند. یوگا صبحگاهی همچنین ممکن است ذهن شما را به ادامه انتخابهای سالم در تمام روز سوق دهد.
۹) اهداف روز خود را یادداشت میکنند
برای نوشتن یک لیست مؤثر، از مهمترین اهداف خود در روز شروع کنید. صحبت با خود را کنترل کنید و مراقب کارهایی باشید که ضروری نیستند یا باعث حواسپرتی میشوند. خود را حول ارزش ها و اهداف خود سازماندهی کنید.
تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
خبرهای تصادفی روزنامه شیراز نوین