اگر در طول فعالیت‌های ورزشی یا فعالیت‌های فیزیکی بیش از حد عرق می‌کنید، ممکن است با کمبود نمک یا سدیم در بدن مواجه شوید که می‌تواند عاملی برای بروز سردرد باشد.
به گزارش مشرق، ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می‌کنند، به‌خصوص در موارد سردردهای میگرنی. این ویتامین‌ها به‌خاطر اثرات مثبتشان بر روی سلامتی عصبی و عملکرد مغز علاوه‌بر این، ویتامین‌های گروه B ازجمله ویتامین B2 یا ریبوفلاوین، نقش مهمی در کاهش سردرد و ایجاد تعادل در عملکرد سیستم عصبی دارند.
کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث مشکلاتی مانند سردردهای میگرنی شود. اگر شما یکی از افرادی هستید که با سردردهای مزمن مواجه هستید، باید اطلاع داشته باشید که کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تواند عاملی برای بروز سردرد باشد و مصرف مقدار مناسب آن‌ها می‌تواند به کاهش سردرد کمک کند.
یکی از مواردی که ممکن است به بروز سردرد کمک کند، مصرف آب مناسب است. کم‌آبی یکی از عوامل شایع برای ایجاد دردهای سر است. هرچند آب در دسترس همه قرار دارد، اما بسیاری از ما خواص آن را نادیده می‌گیریم. بدن باید در طول روز به‌صورت منظم با آب رطوبت‌رسانی شود. بعضی از افراد ممکن است ساعت‌ها طول بکشد تا آب بنوشند و این می‌تواند باعث بروز سردرد شود.
پس باید حتماً مصرف آب را در برنامه روزانه خود قرار دهید. درصورت فراموش شدن، می‌توانید از اپلیکیشن‌های مخصوص استفاده کنید که هرچند ساعت یک‌بار به شما یادآوری می‌کند که آب بنوشید. توصیه می‌شود که حداقل ۸ لیوان آب را در روز مصرف کنید. اما توجه داشته باشید که نیاز بدن به مایعات برای هر فرد متفاوت است، اما درهرصورت باید مقدار قابل توجهی آب بنوشید.
منیزیم
منیزیم به تنظیم عملکرد عصبی و عضلانی، حفظ سطح قندخون و کنترل فشارخون کمک می‌کند. براساس نظر متخصصان، کمبود منیزیم ممکن است با سردردهای میگرن مرتبط باشد.
بنابراین، افرادی که از مکمل‌های کلسیم استفاده می‌کنند، می‌توانند مشکلات مرتبط با سردرد را بهبود بخشند، زیرا منیزیم به‌طور طبیعی عامل آرامش‌دهنده عضلات و سیستم عصبی است. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به سوزش عضلانی، درد عضلانی، کم‌خوابی و سردرد شود.
منابع غذایی حاوی منیزیم شامل آجیل‌ها، دانه‌های گیاهی، سبزیجات برگ‌دار، سرلاک، شیر و ماست می‌شوند.
ویتامین‌های B
ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در حفظ سلامتی سیستم عصبی دارند. این ویتامین‌ها حاوی فولیک اسید هستند که برای سیستم عصبی بسیار مفید است و می‌تواند سطح هوموسیستئین را کاهش داده و در نتیجه به کاهش خطر بروز میگرن کمک کند.
مصرف انواع دیگر ویتامین‌های گروه B ازجمله B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، B۱۲، بیوتین و فولات نیز برای حفظ سلامتی عصبی و پیشگیری از مشکلات مرتبط با سیستم عصبی بسیار مهم است. بااین‌حال، باید مراقب باشید که در مصرف این ویتامین‌ها زیاده‌روی نکنید.
ویتامین B۲
ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می‌کنند، به‌ویژه ویتامین B۲ که به ریبوفلاوین هم معروف است. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند سردردهای میگرنی شود.
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B۲ یا مکمل‌های آن به بهبود انرژی و متابولیسم بدن کمک می‌کند و می‌تواند احتمال بروز سردردهای میگرنی را کاهش دهد.
برای آقایان بالای ۱۹ سال و خانم‌های در همین سن، توصیه می‌شود که روزانه حدود ۱.۳ میلی‌گرم بیشتر از ویتامین B۲ مصرف کنند. اگر باردار یا شیرده هستید، مصرف روزانه بین ۱.۴ تا ۱.۶ میلی‌گرم توصیه می‌شود. همچنین می‌توانید این ویتامین را از منابع غذایی مثل تخم‌مرغ، جگر، گوشت قرمز، شیر، سبزیجات سبز و غلات دریافت کنید. درصورت داشتن میگرن، استفاده از دوز بالایی از این مکمل‌ها توصیه می‌شود.
سدیم
اگر در طول فعالیت‌های ورزشی یا فعالیت‌های فیزیکی بیش از حد عرق می‌کنید، ممکن است با کمبود نمک یا سدیم در بدن مواجه شوید که می‌تواند عاملی برای بروز سردرد باشد. به‌راحتی، می‌توانید کمبود سدیم را با مصرف نوشیدنی‌های حاوی نمک یا الکترولیت جبران کنید. همچنین کمبود نمک ممکن است به‌وسیله مشکلات ادراری یا مصرف داروهای خاص نیز ایجاد شود.