برای داشتن استخوانهای قوی چکار کنیم؟ ، روزنامه شیراز نوین
پوکی استخوان وضعیتی است که استخوانها قدرت خود را از دست میدهند و احتمال شکستگی بیشتر میشود.
به گزارش بهداشت نیوز- استخوان یک بافت زنده است و بهطور مداوم تغییر میکند؛ تکههایی از استخوان قدیمی برداشته شده و با استخوان جدید جایگزین میشود. میتوان استخوان را بهعنوان یک حساب بانکی در نظر گرفت که در آن «سپرده» و «برداشت» بافت استخوان انجام میشود.
در دوران کودکی و نوجوانی، استخوان بیشتر از آنکه خارج شده است، رسوب میکند، بنابراین اسکلت هم از نظر اندازه و هم از نظر تراکم رشد میکند. مقدار بافت استخوانی در اسکلت بهعنوان توده استخوانی شناخته میشود. تا ۹۰ درصد از اوج توده استخوانی که در طول زندگی داریم در ۱۸ سالگی در دختران و تا سن ۲۰ سالگی در پسران ایجاد میشود.
توده استخوانی در اواخر دهه ۲۰ زندگی به اوج خود میرسد، اما سطح توده استخوانی که به دست میآید از فردیبهفرد دیگر متفاوت است. توده استخوانی در هر دو جنس در حدود ۳۵ سالگی شروع به کاهش میکند. در زنان، یک مرحله از دست دادن سریع استخوان در ۱۰ سال یا بیشتر پساز یائسگی وجود دارد. این به این دلیل است که پساز یائسگی سطح هورمون استروژن که از استخوانها محافظت میکند، کاهش مییابد. در طول سالهای پساز یائسگی نیز این کاهش ادامه مییابد. استحکام استخوان مردان با افزایش سن
بهطور مداوم کاهش مییابد.
هرچه اوج توده استخوانی ما در بزرگسالی بیشتر باشد و از دست دادن توده استخوانی در بزرگسالی آهستهتر، بهتر است. این تاحدی توسط ژنتیک شما تعیین میشود، اما رژیم غذایی و سبک زندگی میتواند نقش مهمی را در این زمینه ایفا کند.
حقایق کلیدی در مورد سلامت استخوان
نیمی از زنان و ۲۰ درصد مردان بالای ۵۰ سال، شکستگی را تجربه میکنند که بیشتر بهدلیل استحکام کم استخوان است. بسیاری از عوامل خطر میتوانند منجر به تحلیل استخوان و پوکی استخوان شوند. برخی از این موارد را نمیتوان تغییر داد، اما اقدامات زیادی وجود دارد که میتوان برای کمک به حفظ سلامت استخوانها انجام داد. ورزش، حفظ وزن سالم و خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از ویتامین D و کلسیم میتواند به سلامت استخوانها کمک کند.
پوکی استخوان چیست؟
پوکی استخوان وضعیتی است که استخوانها قدرت خود را از دست میدهند و احتمال شکستگی بیشتر میشود. اگرچه شکستگیهای ناشی از پوکی استخوان میتواند در هر قسمتی از بدن رخ دهد، اما بیشتر در مچ دست، لگن و ستون فقرات رخ میدهد.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، بسیاری از عوامل خطر میتوانند منجر به تحلیل استخوان و پوکی استخوان شوند. ژنتیک، پوکی استخوان معمولاً در خانوادهها ایجاد میشود، بنابراین اگر یکی از اعضای خانواده پوکی استخوان داشته باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که شما نیز دچار پوکی استخوان شوید. همچنین جنسیت در ابتلا به پوکی استخوان نقش دارد؛ زنان بیشتر در معرض خطر هستند.
سن از دیگر عوامل مؤثر در پوکی استخوان است بهنحوی که افراد مسن بیشتر در معرض خطر هستند. قومیت و نژاد نیز در ابتلا به پوکی استخوان نقش دارد؛ زنان سفیدپوست و آسیایی با بیشترین خطر پوکی استخوان مواجه هستند و زنان سیاهپوست و اسپانیایی تبار کمترین خطر را دارند.
برخی عوامل نیز قابل تغییر هستند و با اقدامات بسیار میتوان به حفظ سلامت بدن کمک کرد.
راهکارهایی برای داشتن استخوان قوی
ورزش و فعالیت بدنی میتواند به سالمماندن استخوانها در طول زندگی کمک کند. حفظ وزن سالم از دیگر عوامل حفظ استخوان بهحساب میآید؛ کمبود وزن ممکن است خطر پوکی استخوان را افزایش دهد. برای مثال پوکی استخوان در افراد مبتلا به بیاشتهایی عصبی شایعتر است. یک رژیم غذایی سالم با کلسیم و ویتامین D کافی در طول زندگی برای سلامت استخوان مهم است.
تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
خبرهای تصادفی روزنامه شیراز نوین